Personal trainer reveals her go-to workout for banishing ‘saddle bags’ FAST

Una delle migliori personal trainer australiane ha rivelato il suo allenamento preferito per eliminare le "borse da sella" usando una semplice serie di esercizi che puoi fare a casa.

Rachel Attard, fondatrice del programma Lean Legs con sede a Gold Coast, ha condiviso un video su Instagram che mostra le cinque semplici mosse per colpire il muscolo esterno della coscia.

Esegui ogni esercizio per 30 secondi e fai tutti gli esercizi da un lato prima di passare all'altro. Completa 2-3 round in totale, ha spiegato.

Inizia a quattro zampe e sposta una gamba di lato e torna indietro verso l'interno.

Successivamente, ripete il movimento ma rafforza la gamba dopo averla spinta di lato.

Mentre era ancora a quattro zampe, ha spostato il ginocchio fino al gomito prima di estendere la gamba dietro di sé e rafforzare le braccia fino a quando tutto il suo corpo non si è spostato all'indietro.

Successivamente, ripete il movimento ma rafforza la gamba dopo averla spinta di lato.

Inizia su tutti e quattro i lati e sposta una gamba di lato e indietro verso l'interno. Quindi, ripete il movimento ma solleva la gamba dopo essere stata spinta di lato.

Nel passaggio successivo, allunga la gamba in avanti e indietro in diagonale, prima di spostarla su e giù.

Infine, allunga la gamba dietro di sé prima di piegarsi e passare a una posizione di affondo, mentre le braccia sono in aria.

"Per più di una sfida, puoi aggiungere pesi alla caviglia, come ho fatto qui, ma puoi anche fare questo esercizio senza alcuna attrezzatura", ha aggiunto.

Terzo, mentre è ancora a quattro zampe, sposta il ginocchio fino al gomito prima di estendere la gamba dietro di sé e rafforzare le braccia finché tutto il suo corpo non si sposta all'indietro.
Nel passaggio successivo, allunga la gamba in avanti e indietro in diagonale, prima di spostarla su e giù.

Terzo, mentre è ancora a quattro zampe, sposta il ginocchio fino al gomito prima di estendere la gamba dietro di sé e rafforzare le braccia finché tutto il suo corpo non si sposta all'indietro. Nel passaggio successivo, allunga la gamba in avanti e indietro in diagonale, prima di spostarla su e giù.

Infine, allunga la gamba dietro di sé prima di piegarsi e passare a una posizione di affondo, mentre le braccia sono in aria.

Infine, allunga la gamba dietro di sé prima di piegarsi e passare a una posizione di affondo, mentre le braccia sono in aria.

Rachel condivide spesso consigli sulla perdita di peso e su una vita sana su Instagram e sul suo blog e ha recentemente rivelato che l'esercizio cardio ad alta intensità al 100 percento della frequenza cardiaca massima non è il segreto per bruciare i grassi in modo efficace.

"Quando ti alleni, la maggior parte delle persone pensa che tu debba dare all'esercizio tutta l'energia che hai e allenarti il ​​più duramente possibile", ha detto Rachel, una nutrizionista sportiva.

"Tuttavia, la teoria della zona di combustione dei grassi dice che non dovresti spingere il tuo corpo a 100. Invece, brucerai la maggior parte dei grassi quando ti alleni dal 60 al 70 percento della tua frequenza cardiaca massima".

Rachel ha già affermato che fare cardio ad alta intensità al 100 percento della frequenza cardiaca non è un segreto per bruciare i grassi in modo efficace.

Rachel ha già affermato che fare cardio ad alta intensità al 100 percento della frequenza cardiaca non è un segreto per bruciare i grassi in modo efficace.

Rachel Attard, fondatrice del programma Lean Legs con sede a Gold Coast, è orgogliosa di aiutare i clienti a perdere il grasso corporeo e il peso in eccesso nel modo più efficace;  Per fare questo, ho insegnato loro

Rachel Attard, fondatrice del programma Lean Legs con sede a Gold Coast, è orgogliosa di aiutare i clienti a perdere il grasso corporeo e il peso in eccesso nel modo più efficace; Per fare questo, ho insegnato loro la "zona brucia grassi".

Quali sono le zone brucia grassi?

1. Molto leggero (50-60%) Esercizio: cammina lentamente e muoviti per casa

2. Luce (60-70%) Esercizio: forza di camminata

3. Moderato (70-80%) Esercizio: jogging, ciclismo, nuoto

4. Intenso (80-90%) Esercizio: HIIT

5. Molto intenso (90-100%) Esercizio: fare jogging

fonte: Rachel Attard

Rachel spiega che la combustione dei grassi si verifica quando carboidrati e grassi vengono convertiti in energia chiamata adenosina trifosfato (ATP).

Il corpo ha bisogno di ossigeno per convertire il grasso in ATP e quando fai esercizi di intensità medio-bassa, puoi respirare più facilmente in modo che il tuo corpo riceva più ossigeno rispetto a quando fai esercizi ad alta intensità.

"La cosa più efficace che il tuo corpo può fare durante un esercizio da basso a moderato è convertire il grasso immagazzinato in energia", ha detto.

Lei disse:

"La cosa più efficace che il tuo corpo può fare durante un esercizio da basso a moderato è convertire il grasso immagazzinato in energia", ha detto.

votazione

Qual è il tuo stile di esercizio?

  • Formazione HIIT 151 voti
  • intensità moderata (ciclismo) 132 voti
  • bassa intensità (camminare) 425 voti
  • Qual è l'esercizio? 136 voti

"Quindi, secondo la teoria di bruciare i grassi, devi fare esercizi lunghi e a bassa intensità per esaurire le tue riserve di grasso e bruciare abbastanza calorie per imparare a perdere peso".

Rachel ha aggiunto che durante gli allenamenti ad alta intensità, è più probabile che il corpo bruci carboidrati (glicogeno) rispetto al grasso perché non ha abbastanza energia per bruciare i grassi.

"Quando fai esercizio ad alta intensità, il tuo corpo brucia attraverso le riserve di glicogeno e alla fine potrebbe tornare a bruciare grassi a seconda della durata dell'esercizio e della quantità di carboidrati immagazzinati nel tuo corpo", ha aggiunto.

“Ma se mangi prima di fare un allenamento ad alta intensità (e soprattutto se la tua dieta è ricca di carboidrati), il tuo corpo probabilmente brucerà più carboidrati che grassi.

"Secondo la teoria del bruciagrassi, devi fare esercizi lunghi e a bassa intensità per esaurire le tue riserve di grasso e bruciare abbastanza calorie per vedere la perdita di peso", ha detto.

Questo spiega perché camminare è il miglior consiglio di allenamento di Rachel e quello che lei dice è la chiave per gambe snelle e toniche.

"Camminare è il miglior tipo di esercizio per le gambe magre. In precedenza ha detto che aiuterà a sbarazzarsi del grasso in eccesso sulle gambe e ad eliminarlo.

Più a lungo ti alleni, più grasso brucia il tuo corpo. Quindi, facendo passeggiate più lunghe, il tuo corpo brucerà più grasso e ti aiuterà a ottenere gambe snelle.

Rachel ha detto di aver provato "ogni esercizio al sole" ma ha scoperto che "niente è così efficace per dimagrire cosce e gambe in generale come camminare".

Cosa dice il tuo tipo di corpo su come allenarti?

ectomorfo

Le figure esterne sono solitamente magre per natura (come i modelli di Victoria's Secret) e hanno difficoltà a costruire muscoli.

Se sei un tipo di corpo ectomorfo, probabilmente hai già gambe naturalmente più sottili. Quindi, il tuo obiettivo qui è quello di mantenere (o forse perdere un po' di grasso corporeo testardo) mentre costruisci massa muscolare magra.

In questo modo le tue gambe diventeranno toniche e definite ed eviterai l'aspetto magro del grasso.

mesomorfo

I mesomorfi possono essere piuttosto atletici e rispondere rapidamente all'esercizio, il che significa che costruiscono muscoli facilmente.

Possono perdere peso molto rapidamente, ma possono anche aumentare di peso rapidamente. Di solito sono di taglia media.

Se sei di forma media, il sovrallenamento come squat e affondi può facilmente portare a gambe massicce. Quindi, il tuo obiettivo qui è ridurre la percentuale di grasso corporeo ed evitare esercizi che inceppano le gambe nel processo.

Endomorfo

Gli endomorfi hanno naturalmente una corporatura robusta e una struttura più grande. Possono costruire muscoli molto rapidamente e hanno difficoltà a perdere peso. Ma questo non è impossibile!

Se sei il tipo di corpo interiore, il tuo obiettivo è concentrarti davvero sulla riduzione del grasso corporeo generale ed evitare completamente qualsiasi esercizio che potrebbe farti ingrassare.

Gli allenamenti di Rachel hanno aiutato migliaia di donne a scolpire rapidamente i corpi dei loro sogni

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"Durante i miei anni come fisioterapista con ragazze che avevano lo stesso obiettivo (in particolare ottenere gambe magre), questo è sempre stato l'approccio migliore", ha aggiunto.

Rachel ha aggiunto che una passeggiata mattutina porterà a risultati migliori.

"Se fai cardio prima di mangiare al mattino, avrai meno glicogeno immagazzinato, quindi il tuo corpo brucerà più grasso e muscoli", ha detto Rachel.

`` Meno grasso e meno volume muscolare equivalgono a gambe più magre, ma affinché funzioni, devi mangiare meno carboidrati (cerca di non mangiare carboidrati a cena la sera prima, quindi i tuoi livelli di glicogeno sono già bassi) e devi fare cardio per un lungo periodo di tempo Tempo (più di 60-90 minuti).

La conclusione è che ci sono tre passaggi chiave per ridurre la massa muscolare e scolpire gambe magre: impara il tuo tipo di corpo, fai il giusto tipo di cardio (camminare) e mangia con calorie minime e pochi carboidrati.

Per saperne di più sulla zona brucia grassi, clicca qui.

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