A Bodybuilding Coach Demonstrates 3 Exercises to Build Your Shoulders

Nei suoi ultimi video di allenamento su YouTube, l'allenatore Eugene Teo mostra tre esercizi che puoi incorporare nella tua prossima sessione giornaliera per le spalle se vuoi costruire i tuoi delta medi.

Inizia sollevando il cavo crocifisso. Stare di fronte alla macchina per cavi, con i cavi incrociati davanti al corpo in posizione bassa. "Questa è una posizione completamente imprecisa", afferma Teo. "Anche se potremmo raggiungere quella gamma di movimento con una pressa sopra la testa, il peso non ti sta spingendo attivamente in avanti, quindi non è impegnativo nel delta medio o stimolandolo a crescere". In ciascuno di questi esercizi, suggerisce da 8 a 10 ripetizioni o un intervallo di ripetizioni in cui ti fermi in breve tempo fino al fallimento.

Una volta che inizi a stancarti e ti avvicini al cedimento, Teo consiglia un kit di caduta del vantaggio meccanico dalla funivia in ginocchio: cambia la posizione del tuo corpo in modo da essere ora in ginocchio e rivolto verso la stazione della funivia. "Abbiamo già raggiunto i punti di rottura nella prima posizione", dice, "ma cambiando la posizione stiamo mettendo le nostre spalle in una gamma di movimento in cui non le stiamo più allenando completamente nella loro breve posizione sopra la testa, ma ancora di più nelle loro posizioni allungate e medie".

Quando inizi a raggiungere il cedimento in posizione inginocchiata, alzati e continua a sollevare i cavi in ​​piedi per finire l'esercizio. "Consente di generare un po' di slancio e assistenza in più da altri muscoli... il che è positivo a questo punto perché ci aiuta a ottenere qualche ripetizione in più in modo sicuro e controllato", spiega Teo. "È importante sottolineare che sta manipolando il modo in cui il cavo fornisce tensione alle nostre spalle". Le estremità superiore e inferiore del movimento qui sono leggermente allentate, con la massima tensione che si verifica nel mezzo, con il delta medio che produce più forza.

"Riposa per tutto il tempo necessario, per sentirti capace di un altro sforzo onesto", aggiunge. "Forse da un minuto e mezzo a due minuti circa... Se stai facendo tre round qui, tecnicamente stai facendo nove set. Ma ciò ti consente di utilizzare meno carico ottenendo più motivazione di quanto faresti normalmente. "

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