Arnold Schwarzenegger, 74, works out for 1.5 hours every day. Here’s the bodybuilding legend’s current training regime.

  • Arnold Schwarzenegger, 74 anni, si esercita ogni giorno fino a 1 ora e mezza di ciclismo e sollevamento pesi.
  • Come bodybuilder professionista, si allenava per cinque ore al giorno, ha detto a Insider.
  • Nella sua carriera di attore, Schwarzenegger ha cambiato la sua formazione a seconda del suo ruolo.

Sei decenni dopo che Arnold Schwarzenegger ha iniziato a fare bodybuilding, fa ancora esercizio ogni giorno, ha detto a Insider.

La leggenda del bodybuilding, attore ed ex politico, che compie 75 anni il 30 luglio, si allena fino a 1 ora e mezza al giorno: pedalando per 45-60 minuti e sollevando pesi per 30 minuti.

Ha detto che l'esercizio fa parte della sua routine quotidiana tanto quanto mangiare e dormire, e lo è sempre stato.

"Ora mi sto allenando per mantenermi il più possibile man mano che invecchio", ha detto a Insider da Toronto, Canada, tramite Zoom, bevendo alcolici austriaci.

Il personal trainer Luke Worthington in precedenza aveva detto a Insider che mantenere i muscoli è molto più facile che costruirli in primo luogo. Tuttavia, la massa muscolare inizia a diminuire gradualmente dall'età di 40 anni, nota come sarcopenia, ha detto in precedenza il dietista Nicola Ludlam-Rhine a Insider.

È una mezz'ora di formazione sulla manutenzione ogni giorno", ha detto Schwarzenegger. "Ma l'importante è che l'ho sempre fatto regolarmente".

Schwarzenegger faceva esercizio per cinque ore al giorno

Schwarzenegger ha iniziato a sollevare pesi da adolescente nella sua nativa Austria, e nel 1970 all'età di ventitré anni è diventato il più giovane vincitore di Mr. Olympia, considerata la competizione più prestigiosa del bodybuilding, nella sua prima competizione.

Schwarzenegger ha vinto altre sei volte tra il 1970 e il 1980.

Sebbene Schwarzenegger sia ancora molto attivo per gli standard della maggior parte delle persone, il suo regime attuale non è una patch su come si è allenato l'ex Mr. Olympia: come bodybuilder competitivo, sollevava pesi per cinque ore al giorno, ha detto.

Arnold Schwarzenegger nel 1985.
Arnold Schwarzenegger nel 1985.
Harry Langdon/Getty Images

Nel corso degli anni, quella quantità di tempo è gradualmente diminuita, ha detto, e Schwarzenegger ha adattato la sua formazione a seconda del suo obiettivo o del suo ruolo di attore.

Ha detto che il regista ha chiesto a Schwarzenegger di perdere 30 sterline per il suo ruolo nella commedia del 1976 "Stay Hungry", per esempio.

"La cosa grandiosa del bodybuilding e dell'allenamento con i pesi è che puoi davvero progettarlo per scolpire il tuo corpo indipendentemente dalla necessità", ha detto.

L'attore ha detto che quando è stato scelto per un ruolo omonimo in "Conan il Barbaro" del 1982, Schwarzenegger aveva appena vinto Mr. Olympia, ma il regista John Milius voleva che sembrasse "più rotondo, un po' meno".

Schwarzenegger ha detto che il suo fisico è molto simile a quello di un bodybuilder competitivo, non una persona normale.

Schwarzenegger ha detto che il fitness è come una partita a scacchi

Schwarzenegger paragona il fitness agli scacchi in quanto ci sono molte mosse diverse che puoi fare.

Sia che tu voglia cambiare il tuo fisico o raggiungere un obiettivo di prestazioni o di salute, può essere raggiunto con un allenamento e un'alimentazione adeguati, ha detto.

"Ci sono milioni di mosse che puoi fare, milioni di esercizi, milioni di principi di allenamento, proprio come integratori e nutrizione", ha detto Schwarzenegger.

Schwarzenegger ha co-fondato Ladder Sports Supplement con il quattro volte campione NBA LeBron James nel 2018.

"Se vuoi aumentare di peso, se vuoi perdere peso, se vuoi andare avanti, se vuoi avere più energia, qualunque essa sia, puoi scolpire e apportare modifiche", ha detto Schwarzenegger.

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