A day in the life of an MSU gymnast: Summer conditioning edition

La squadra di ginnastica del Michigan State è tornata in palestra per iniziare a prepararsi per la prossima stagione, concentrandosi su forza e condizionamento oltre che sull'allenamento degli eventi.

Per lo spettatore medio, la ginnastica è uno sport in cui gli atleti volano e cadono in aria senza sforzo in incredibili prodezze di forza. Tuttavia, ciò che non vedono è il lavoro che viene svolto dietro le quinte per costruire i muscoli e la resistenza necessari per farlo sembrare così facile.

La squadra è attualmente concentrata sulla costruzione di quella resistenza andando in palestra mesi prima dell'inizio delle competizioni.

"In questo momento, siamo principalmente concentrati sulla costruzione della forza, riportandoli alla forma fisica di base, in modo che possano correre praticamente una volta iniziato l'anno scolastico", ha affermato Jon Smith, allenatore e manager della Jenson Fieldhouse.

Ecco una ripartizione di come appare una tipica giornata di condizionamento.

Forza e condizionamento esercizio (8 del mattino)

La giornata inizia alle 8:00 con sollevamento pesi il lunedì e il mercoledì o la corsa il martedì e il giovedì. Entrambi durano circa un'ora.

Allenamento di ginnastica- SJK-01

Gestione

Prima che la squadra inizi a correre, si prepara con un riscaldamento dinamico composto da esercizi di stretching combinati con esercizi aerobici leggeri.

Una volta che sono pronti per partire, la squadra esegue circa 20-30 minuti di sprint a intervalli, che aiutano a costruire la resistenza cardiovascolare. Questo è utile durante le procedure sul pavimento lungo in cui le ginnaste devono avere la resistenza per correre nei passaggi di touchdown.

"Ho programmato diversi esercizi di corsa a intervalli di tempo diversi in base alla settimana precedente e dove dovevano finire", ha detto Smith. "La più impegnativa è la routine del pavimento, o la routine della barra lunga, per riuscire a sopportarla."

Junior Balai Garcia ha parlato di come gli sprint a intervalli aiutano a preparare la squadra per eventi più incentrati sul cardio come il salto e il grounding e come l'allenamento cardio ha beneficiato maggiormente durante la competizione.

Allenamento di ginnastica- SJK-18

"Facciamo questi (sprint) molto con John al mattino e poi una volta iniziata la pre-stagione, Whitney (l'assistente allenatore Whitney Snowden) ha il circuito cardio per noi, ma dato che abbiamo brevi sprint sul volteggio e sul terreno, questo è davvero aiuta", ha detto. Garcia.

I principianti Nikki Smith e Sag Kellerman hanno convenuto che la corsa era ciò che distingueva la formazione di livello universitario dal livello di scuola superiore.

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"Penso che il sollevamento pesi sia più comune della corsa, quindi penso che la corsa sia la cosa che separa il college dal club perché non ho mai fatto jogging per l'allenamento di ginnastica", ha detto Kellerman.

Sollevamento pesi

Nei giorni di sollevamento, le ginnaste sollevano tutto il corpo per 45-50 minuti. Un giorno potrebbero concentrarsi maggiormente sulla tonificazione della parte superiore o inferiore del corpo, ma Smith fa lavorare tutto il corpo ogni volta che entrano nella sala pesi.

"Ogni giorno è pieno di corpo, quindi è una specie di richiesta uguale per ogni esercizio", ha detto Smith. "Ci concentreremo su cose diverse, ogni alzata è un po' diversa, ma è comunque corposa".

Gli ascensori si concentrano anche sul rafforzamento dei diversi muscoli che usano in competizione. Ad esempio, una pressa dall'alto è come una verticale, uno squat separato aiuta a sviluppare la forza necessaria per il plank e uno squat con una gamba sola aiuta con l'atterraggio, soprattutto se una ginnasta ha bisogno di atterrare su un piede.

Allenamento di ginnastica- SJK-11

"Stiamo lavorando sulla forza e sull'allenamento della potenza, e penso che sia davvero importante perché dobbiamo essere davvero forti in questo sport", ha detto Gabrielle Stephen del secondo anno. La forza del momento".

eventi di ginnastica esercizio (9:00 - 12:00)

Dopo l'allenamento di forza e condizionamento, la squadra si dirige a Jennison per l'allenamento dell'evento.

Iniziano con un riscaldamento e si allungano come una squadra per mantenere la flessibilità necessaria per lo sport. Quando hanno finito, si sono poi divisi in diversi gruppi per lavorare sui quattro diversi eventi: barra, trave, volta e pavimento.

Poiché l'allenamento estivo è attualmente facoltativo, i giocatori possono alternare ogni evento a loro piacimento e scegliere le abilità su cui vogliono lavorare. Tuttavia, gli allenatori sono presenti per fornire suggerimenti e per motivi di sicurezza.

"Dato che al momento abbiamo una formazione da volontari, possiamo rimanere più a lungo se necessario o se lo vogliamo, o se finiamo presto di solito aspettiamo che tutti abbiano finito, quindi ce ne andremo tutti come una squadra", ha detto Garcia . "Vieni qui come una squadra, parti da qui come una squadra".

Allenamento di ginnastica- SJK-03

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