Fitness coach Lauren Simpson shares her morning routine starting at 4am

Un istruttore di fitness ha rivelato la sua routine mattutina pre-ginnastica, che la vede svegliarsi alle 4 del mattino e cucinare un pasto pre-allenamento.

Lauren Simpson, 32 anni, di Sydney, che ha accumulato più di 2 milioni di follower per condividere i suoi consigli per una vita sana, ha rivelato che si alza prima dell'alba e inizia la giornata con una tazza di caffè.

Poi si fa la doccia e si trucca, prima di cucinare un uovo strapazzato e andare in palestra.

"Comincio facendo una grande tazza di caffè, che ho prima che tu parli", spiega.

"Poi mi faccio una doccia per rimuovere l'abbronzatura finta e mi trucco."

Quindi monta una verdura con albume d'uovo, pollo, spinaci, peperoni e funghi, che si gusta con un muffin inglese e un po' di burro.

"Mentre lo riceverò, controllerò le mie e-mail e pubblicherò alcuni post sui social media", ha spiegato.

Poi si presenta e si trucca, prima di cucinare un uovo strapazzato e andare in palestra.

Lauren Simpson, 32 anni, di Sydney, che ha accumulato più di 2 milioni di follower per condividere i suoi consigli per una vita sana, ha rivelato che si alza prima dell'alba e inizia la giornata con una tazza di caffè.

Mentre fa colazione, Lauren controllerà le sue e-mail e pubblicherà alcuni post sui social media

Mentre fa colazione, Lauren controllerà le sue e-mail e pubblicherà alcuni post sui social media

Quindi, si prepara per la palestra, indossando una tuta sopra i leggings e un reggiseno sportivo per tenersi al caldo durante il tragitto.

Quindi fai il tuo frullato pre-allenamento, che bevi in ​​macchina, prima di andare in palestra.

Lauren ha anche rivelato che va a letto alle 21:30, quindi dorme sei ore e mezza.

Successivamente, si prepara per la palestra, indossando una tuta sopra i leggings e un reggiseno sportivo per tenersi al caldo durante il tragitto (nella foto mentre prepara una frittata)
Quindi fai il tuo frullato pre-allenamento, che bevi in ​​macchina, prima di andare in palestra.

Quindi, si prepara per la palestra, indossando una tuta sopra i leggings e un reggiseno sportivo per tenersi al caldo durante il tragitto. Quindi fai il tuo frullato pre-allenamento, che bevi in ​​macchina, prima di andare in palestra.

Quindi monta una verdura con albume d'uovo, pollo, spinaci, peperoni e funghi, che si gusta con un muffin inglese e un po' di burro.

Quindi monta una verdura con albume d'uovo, pollo, spinaci, peperoni e funghi, che si gusta con un muffin inglese e un po' di burro.

La pluripremiata vincitrice del concorso bikini Lauren ha creato le proprie classi di esercizi per consentire agli altri di imparare dai suoi errori e costruire un "corpo forte".

Il suo allenamento preferito per i glutei è una combinazione di ripetizioni più basse e sollevamenti più pesanti seguiti da ripetizioni più elevate e lavoro più leggero.

L'ultimo allenamento per i glutei di Lauren Simpson:

Allenerà le gambe un paio di volte a settimana.

1. Spinta dell'anca della macchina Smith - 4 x 10 serie complete e 10 ripetizioni di impulsi

2. Squat inverso - 4 x 12 - 12

3. Pergamene ad angolo - 4 x 15

4 affondi curvi Smith Machine - 4x12

5. Rotatore posteriore posteriore 4 x 25

L'appassionato di fitness inizia a fare flessioni all'anca con una macchina Smith.

Qui eseguirai quattro ripetizioni di 10 flessioni a gamma completa e 10 ripetizioni di impulsi.

Quindi, sempre usando la macchina Smith, cambierai la posizione di quello che lei chiama squat inverso. Ciò include quattro ripetizioni di 12 squat.

Dopodiché, Lauren usa una fascia swag per eseguire quattro ripetizioni di 15 passi angolari.

Tornando alla macchina Smith vedrai l'aggiunta di affondi curvi. Farai quattro ripetizioni di 12 affondi.

Per finire, farai le estensioni circolari posteriori. Questa attività comporta l'arrotondamento della parte superiore o inferiore della schiena, o entrambi. Questo esercizio si rivolge non solo alla parte centrale della schiena, ma anche ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia.

L'aver finalmente potuto fare del fitness "una parte della sua vita piuttosto che tutta la sua vita" è ciò che ha reso Lauren così popolare sui social media.

La bomba bionda ha oltre 2 milioni di follower su Instagram e pubblica regolarmente alcuni dei suoi pasti preferiti.

Quando sei "tagliato" per una gara di bikini, la colazione sarà una frittata di due uova con riso al cavolfiore, spinaci, anacardi arrostiti e pomodori.

Prima dell'allenamento, avrai delle torte di riso con tonno piccante e pomodori, insieme a un frullato proteico.

Il pranzo è una fetta di proteine, come il pesce, con spicchi di patate dolci, funghi e fagiolini.

Seguirà il suo caffè pomeridiano con un frutto per l'energia.

Quali sono i segreti dell'alimentazione Lauren Simpson?

1. Calorie vs. Calorie è il re. In definitiva, i risultati che ottieni sono determinati dalle calorie consumate rispetto alle calorie bruciate.

2. Un deficit calorico è l'unico modo per sbarazzarsi del grasso corporeo. Se non stai perdendo peso con una certa quantità di calorie, significa che non hai un deficit calorico.

3. Il modo in cui configuri i tuoi macro per raggiungere il tuo obiettivo calorico dovrebbe essere principalmente personale. Tuttavia, l'alto contenuto proteico dovrebbe sempre essere coerente. Se ti senti meglio mangia più carboidrati. Mangia più carboidrati. Se ti senti meglio mangiando più grassi, mangia più grassi.

4. La dieta migliore è quella a cui puoi attenerti. Non forzare un approccio a una dieta che odi solo perché il tuo allenatore dice che è ciò che funziona per loro o è l'ultima tendenza dietetica che hai visto su tutti i social media. Ciò che ti si addice è ciò che conta.

5. Infine, ricorda che la coerenza è la chiave dei risultati. Non punirti per una brutta giornata che poi porta a brutte settimane. Mi rendo conto che è un processo. Una brutta giornata, significa solo che è stata una brutta giornata. fine della storia. Il giorno dopo torna in pista per raggiungere i tuoi obiettivi!

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