Should you be exercising twice as much? A new study has surprising health findings

Per anni, medici e gruppi medici americani hanno detto agli americani che 150 minuti a settimana di esercizio di "intensità moderata" sono il posto giusto per raggiungere la massima salute e longevità. Questa raccomandazione, che i Centers for Disease Control and Prevention promuove come ideale sul proprio sito Web e nella letteratura, equivale a circa 5 esercizi di mezz'ora a settimana. Il motivo per cui più esercizio non viene pubblicizzato così spesso è che, contrariamente ad alcuni tentativi, la relazione tra esercizio e benefici per la salute non sembra espandersi in modo lineare.

Ora, un nuovo enorme studio sta mettendo in dubbio questa cifra proposta. In effetti, si scopre che l'esercizio doppio può effettivamente portare una serie di benefici per la salute. Suggerisce che milioni di noi che sono moderatamente attivi e seguono la saggezza dell'esercizio dei nostri medici, potrebbero voler considerare di raddoppiare (o più) il nostro tempo di esercizio settimanale per vivere più a lungo ed essere più sani.

Nell'ultimo studio, pubblicato sulla rivista scientifica Circulation, gli scienziati hanno esaminato un campione di oltre 116.000 adulti americani divisi in due gruppi. I ricercatori hanno analizzato l'attività fisica del tempo libero auto-riferita mentre gli scienziati seguivano i membri dei gruppi per un periodo di 30 anni (dal 1988 al 2018). All'interno di questo gruppo, più di 47.000 persone sono morte, mentre il resto ha sostenuto un'ampia gamma di condizioni di salute durante quel periodo.

CORRELATI: Le immagini del dannato Peloton sui nostri televisori e cosa dice di noi

Come hanno scoperto, il fattore importante nel decidere quanto esercizio dovresti fare è l'accuratezza dell'esercizio stesso. A partire dal 2018, le linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano almeno da 150 a 300 minuti a settimana di attività fisica moderata e da 75 a 150 minuti a settimana di attività fisica vigorosa. Se questo suona davvero scoraggiante, indovina un po'? Dovresti raddoppiarlo - o, altrimenti, mettere una "combinazione equivalente dei due".


Vuoi più storie di salute e scienza nella tua casella di posta? Iscriviti alla newsletter settimanale del salone, The Vulgar Scientist.


La correlazione quasi massima con una mortalità inferiore è stata raggiunta attraverso le prestazioni [approximately] Da 150 a 300 minuti a settimana di svago a lungo termine [vigorous physical activity]da 300 a 600 [minutes] Una settimana di svago a lungo termine [moderate physical activity]o una combinazione equivalente dei due”, hanno concluso gli autori dello studio.

Gli scienziati affermano che lo studio è abbastanza completo da prenderlo sul serio. Un esperto di fitness, il professore di biologia evolutiva umana dell'Università di Harvard Daniel E. Lieberman, ha descritto lo studio a Salon per iscritto come "eccellente" e ha aggiunto che "i risultati hanno perfettamente senso".

"[Fifty] Minuti alla settimana di attività fisica moderatamente vigorosa sono stati fissati in qualche modo come raccomandazione minima standard, ma la parola "minimo" è spesso esclusa dalla conversazione e alcuni studi hanno affermato che l'attività fisica aggiuntiva, in particolare l'attività fisica vigorosa, non era più vantaggi", ha spiegato Lieberman. La domanda è sempre stata quanto di più e quale intensità produce con quale grado di beneficio. Questo studio fornisce prove eccellenti a sostegno dell'evidenza che più di 150 minuti ha dei vantaggi, soprattutto quando è forte".

Riferendosi al suo ultimo libro, "Esercizio", Lieberman ha aggiunto che lo studio "rafforza anche altre prove che le preoccupazioni sull'esercizio eccessivo sono esagerate".

La notizia può essere alquanto deludente per le persone che hanno ripetutamente cercato di perdere peso e hanno avuto difficoltà a perdere peso. Le prove scientifiche indicano in modo schiacciante che è difficile per la maggior parte delle persone perdere peso e mantenerlo, e che questa difficoltà può frustrare le persone che vogliono diventare più sane dal farlo. Tuttavia, anche se il peso non diminuisce così rapidamente o in modo evidente come vorresti, la tua salute ne trarrà grandi benefici solo migliorando la tua dieta e le tue abitudini di esercizio.

“Questo studio fornisce prove eccellenti per supportare prove in 150 minuti [per week] Ha dei vantaggi, soprattutto quando è potente".

Lieberman ha fatto un punto simile.

"Quello che tutti questi studi mostrano è che un po' di esercizio è sempre meglio di niente, che i benefici alla fine si riducono e che mescolarlo è benefico", ha osservato Lieberman. "Una moderata attività aerobica è la pietra angolare di ogni regime di esercizio, ma un certo grado di allenamento della forza è importante soprattutto con l'avanzare dell'età e un po' di attività fisica vigorosa è sempre benefica per coloro che possono tollerarla in sicurezza". Inoltre, la situazione è complicata da "molti fattori come età, sesso, forma fisica, stato di salute, storia di attività fisica passata, ecc."

Tuttavia, una cosa è indiscutibile: se ti concentri sulla salute, è improbabile che ci siano aspetti negativi.

"Vorrei ricordare ai lettori che questo studio (come molti di loro) affronta solo l'età, non il periodo di salute", ha spiegato Lieberman. "L'attività fisica ha effetti più forti sul periodo di salute della vita. In altre parole, ciò che realmente fa l'attività fisica è ridurre la propria suscettibilità a un'ampia gamma di malattie e, a sua volta, aumentare il periodo di salute, e quindi l'età (nonché la qualità vita). Penso che dobbiamo essere più preoccupati per Healthspan".

Per altri articoli sui saloni di fitness:

#exercising #study #surprising #health #findings

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.