Weightlifting deemed best exercise for those older than 50

Danny Tomei, 64 anni, domenica fa curl per i bicipiti nel suo soggiorno di Minot. Tommy dice che solleva pesi da quando aveva 13 anni ed è ancora spinta a mantenersi in forma. Andre Keane/SunJournal

Alcuni di noi rinunciano ai cibi che amiamo, come maccheroni, formaggio e burro. Alcuni di noi non cambiano la nostra dieta quando invecchiamo e ingrassiamo.

Ma è possibile mantenere un peso sano dopo i 50 anni senza nutrirsi di noci e bacche.

Hai solo bisogno di pomparlo.

L'allenamento di forza, noto anche come sollevamento pesi, può aumentare il metabolismo, aggiungere massa muscolare e bruciare quelle fastidiose calorie.

AARP Healthy Living ha fornito questi e altri suggerimenti nel numero di giugno.

Secondo l'American College of Sports Medicine, perdiamo il 10% della nostra massa muscolare all'età di 50 anni. Ciò significa che bruciamo meno calorie se non cambiamo la nostra dieta e il nostro regime di esercizio.

"Il muscolo è metabolicamente più attivo: brucia più calorie del grasso", afferma il dottor William Yancy Jr., direttore del Duke Lifestyle and Weight Management Center a Durham, nella Carolina del Nord.

"Quindi avere un rapporto più alto tra muscolo e grasso significa bruciare più energia, solo stando seduti", ha detto nell'articolo Healthy Living. "Per costruire quel muscolo, devi fare esercizio e anche questo brucia calorie".

Dovremmo combinare l'esercizio con proteine ​​di alta qualità come uova e carne magra. studio Giornale americano di nutrizione clinica Si suggerisce che mangiare quantità uguali di proteine ​​nei tre pasti possa aumentare la forza muscolare.

Dobbiamo bere molta acqua. Secondo il rapporto, il processo per portare i liquidi alla temperatura corporea richiede energia che brucia calorie.

"L'assunzione di liquidi è importante anche per il complesso ciclo di conversione di proteine ​​e carboidrati in energia utilizzabile", secondo la dott.ssa Holly Lofton, MD, direttrice del Langone Medical Weight Management Program della New York University di New York City.

La dietista ed educatrice sanitaria in pensione Elaine Lady di Farmington le ha offerto ciò che pensa di questi suggerimenti.

"Mi piace sottolineare l'esecuzione di una combinazione di esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza per ottenere i migliori risultati", ha detto in un'intervista via e-mail.

Per quanto riguarda l'aumento dell'assunzione di proteine, ha detto che va bene purché non aumenti le calorie. Quindi, riduci le altre calorie se mangi più proteine.

Un altro ostacolo per noi anziani - donne e uomini allo stesso modo - sono i bassi livelli ormonali.

"La diminuzione degli estrogeni nelle donne può cambiare la deposizione di grasso intorno ai fianchi in più intorno all'addome", ha detto Yancy. "Questo può portare all'insulino-resistenza, che aumenta l'aumento di peso e rende difficile la perdita di peso".

Ha detto che il basso livello di testosterone negli uomini porta alla perdita muscolare, che rallenta il metabolismo.

Il modo migliore per affrontare questo problema è ridurre l'assunzione di zuccheri raffinati e amidi, mangiare più proteine ​​e cibi integrali e fare esercizio regolarmente.

Ma non dobbiamo sudare tutto il tempo. Camminare è un buon esercizio cardio e può essere fatto all'aperto o al chiuso.

Liddy ha detto che non ha familiarità con gli ormoni che regolano l'appetito e la sazietà, "ma lo ripeto: non aggiungere cibi senza assumerne altri per mantenere le calorie invariate".

Raccomanda di monitorare l'indice di massa corporea, che calcola il peso e l'altezza per misurare l'obesità nel nostro corpo.

Liddy ha detto che un BMI superiore a 30 non va bene. Possiamo scoprire il nostro BMI chiedendo ai nostri fornitori di servizi medici di calcolarlo. Se non si dispone di un fornitore di servizi medici e si dispone di una connessione Internet, è possibile accedere a Calculate BMI - Standard BMI Calculator (nih.gov).

Ho suggerito che se non hai una connessione a Internet, tu o un amico o un parente potete andare alla vostra biblioteca locale e usare il computer lì.

"Chiedi aiuto al bibliotecario, se necessario", disse Lidy. "I bibliotecari amano aiutare le persone a cercare le cose".

Anche la privazione del sonno può influire sul peso. studio BMJ Open Medicina dello sport e dell'esercizio Ha scoperto che i partecipanti privati ​​del sonno mangiavano di più e hanno optato per la tariffa più calorica.

Il modo migliore per dormire bene la notte è andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, se possibile. I rituali della buonanotte, tra cui spegnere gli elettrodomestici, indossare il pigiama e lavarsi i denti un'ora prima di andare a letto, possono aiutare a inviare segnali al corpo e alla mente per rallentare.

Inoltre, tutti gli esercizi cardio e di forza dovrebbero aiutarci a dormire come bambini.


Utilizza il modulo sottostante per reimpostare la tua password. Quando invii l'e-mail al tuo account, invieremo un'e-mail con il codice di ripristino.

" ex

#Weightlifting #deemed #exercise #older

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.