7 Jump Rope Exercises To Burn Fat Fast

Il salto con la corda è un ottimo esercizio cardio. Ti aiuta a bruciare grasso, costruire muscoli e rimetterti in forma più velocemente rispetto ad altri esercizi.

Anche i muscoli posteriori della coscia ottengono un buon allenamento durante ogni salto a causa della parte eccentrica del movimento, poiché devono allungarsi prima di contrarsi nuovamente durante ogni ciclo di salto.


I migliori esercizi per saltare con la corda per bruciare i grassi

Ecco sette fantastici esercizi per saltare con la corda che puoi fare per bruciare i grassi:

1) Corda per saltare a due mani

Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e salta sulla corda con entrambe le mani contemporaneamente. Tenendo i polsi dritti mentre ruoti avanti e indietro, salta sopra la corda ogni volta che passa sotto il piede.

Salta in un ritmo per questo esercizio, contando 1-2-3-4 per ogni due giri della corda intorno alla vita (ogni giro è un salto). Salta per 30 secondi, riposa per 30 secondi prima di ripetere altre tre volte per quattro serie (tempo di salto totale 2 minuti).

Questo esercizio è fantastico, perché richiede pochissimo spazio per essere completato: puoi farlo praticamente ovunque.

Questo lo rende ideale per chi vuole rimettersi in forma ma non ha accesso alle tradizionali attrezzature da palestra o non ha tempo per frequentarne una durante l'orario d'ufficio (il che potrebbe farti chiedere perché non ci sono palestre aperte 24 ore su 24, 7 giorni su 7). Anche adesso).


2) Calcio di testa per saltare la corda

Questo esercizio è ottimo per tonificare e rafforzare le gambe, ma fa lavorare anche i muscoli dei glutei. La parte migliore? Puoi fare l'esercizio con la corda per saltare ovunque.

Questa è una buona alternativa allo squat o all'affondo se hai problemi alle ginocchia, soprattutto se stai appena iniziando con l'allenamento con la corda per saltare.

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È anche un ottimo modo per rimettersi in forma velocemente perché brucia calorie velocemente e aiuta a tonificare e tonificare tutto il corpo. Questo è sicuramente uno dei nostri esercizi preferiti per saltare con la corda.


3) Corda per saltare incrociata

Puoi aspettarti di bruciare circa 350 calorie all'ora con la corda per saltare, quindi se hai bisogno di perdere peso velocemente, questa sarebbe un'ottima opzione per te.

I muscoli eseguiti in questo esercizio con la corda per saltare includono i muscoli del polpaccio e i quadricipiti (parte anteriore delle cosce). Questi muscoli aiutano con la resistenza mentre svolgiamo altre attività durante la nostra vita quotidiana, come camminare o fare commissioni.

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Questa mossa non solo migliora la salute cardiovascolare, ma ci insegna anche quanto sia importante quando invecchiamo. Questo perché questi movimenti aiutano a prevenire l'osteoporosi e l'artrite più avanti nella vita ed è in gran parte dovuto al loro effetto sulla densità ossea.


4) Esercizio con la corda per saltare da un lato all'altro

Ecco come eseguire una corda per saltare da un lato all'altro:

  • Metti la corda di fronte a te, all'altezza del ginocchio.
  • Salta la corda con il piede destro sul lato destro della corda; Salta sul lato sinistro, solleva il piede sinistro e ripeti questo schema più e più volte il più rapidamente possibile.
  • Assicurati che le ginocchia siano piegate in modo che non si colpiscano tra loro durante il salto.
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5) Forbici per saltare la corda

Saltare la corda è un ottimo modo per costruire muscoli e bruciare i grassi. È anche un esercizio ad alta intensità che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare.

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La mossa della corda per saltare è un ottimo esercizio cardio, esercizio per le gambe e esercizio di base, tutto in uno.


6) Esercizio con la corda per saltare con le ginocchia alte

Questo è un esercizio facile per saltare con la corda che può essere fatto ovunque ed è ottimo per migliorare il tuo sistema cardiovascolare, che ti aiuterà a bruciare i grassi velocemente.

Per fare questo esercizio, devi saltare la corda a un ritmo moderato in modo che sia difficile ma non impossibile. Puoi saltare la corda in piedi o in ginocchio.

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Questo esercizio richiede di eseguire le ginocchia in alto alternativamente con le ginocchia sollevate al petto.


7) La corda per saltare tocca alternativamente i talloni

Ecco come si fa:

  • Con i piedi alla larghezza delle spalle e le maniglie della corda per saltare in ciascuna mano, accovacciati per alcuni secondi.
  • Mentre sei in questa posizione, allunga una gamba dietro di te, con il ginocchio leggermente piegato e il piede piatto sul pavimento.
  • Mentre lo tiri indietro, rilascia la presa della maniglia con quella mano e spingila verso lo stesso lato con entrambe le mani mantenendo il braccio dritto (come se stessi tenendo qualcosa in alto).
  • Allo stesso tempo torni di nuovo in posizione accovacciata, abbassa entrambe le braccia davanti al tuo corpo prima di ricominciare da capo. Fai 30 secondi per lato assicurandoti di cambiare lato ogni volta (quindi il lato destro va per primo seguito dal lato sinistro).

Aumentare la difficoltà facendo uno squat completo invece di stare seduti all'inizio; Riduci la difficoltà non estendendo le gambe completamente dietro di noi, ma piegandole leggermente per mantenere le ginocchia sopra le caviglie.

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Regolare alternando colpi di tallone senza saltare la corda: questo è più difficile dei normali jumping jack.


lontano

Se vuoi rimetterti in forma e bruciare i grassi velocemente, una corda per saltare è un ottimo strumento che chiunque può usare. È facile da usare, portatile e conveniente. Anche se saltare non è così intenso come molte altre forme di allenamento, fornisce un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo e i muscoli del core. La corda per saltare rafforza i muscoli del polpaccio e del polpaccio migliorando la flessibilità delle caviglie e delle ginocchia.

Il più grande vantaggio del salto con la corda è che mantiene la frequenza cardiaca durante l'esercizio e consente anche periodi di riposo quando il flusso sanguigno ritorna ai piedi, il che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.


D: Ti piace saltare la corda?

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