Want to boost happy hormones? Try these amazing nutrition hacks

Ci sono giorni in cui ti senti così infelice da non riuscire ad alzarti dal letto, e in altri sei pronto ad affrontare il mondo con maggiore entusiasmo ed energia. Secondo prove scientifiche, il tuo umore e i livelli di energia sono influenzati dal rilascio di alcuni ormoni chiamati anche informalmente ormoni della felicità. Ci sono quattro ormoni felici principalmente chiamati serotonina, endorfina, dopamina e ossitocina. Sono il meraviglioso quartetto che promuove emozioni positive tra cui felicità e piacere e influenza il tuo umore su base giornaliera. (Leggi anche: Sfrutta gli ormoni felici mentre il blues diventa verde)

Se pensi che i tuoi stati d'animo siano imprevedibili e non proprio sotto il tuo controllo, puoi provare alcuni di questi incredibili trucchi nutrizionali condivisi da un esperto che possono effettivamente attivare quegli ormoni felici e farti sentire molto meglio con il mondo che ti circonda.

Shruti Paradwaj, dietista clinica senior, Narayana Hrudayalaya Multi Specialty Hospital Ahmedabad, in una conversazione telefonica con HT Digital, condivide suggerimenti e trucchi per aumentare quegli ormoni felici.

buona idratazione

L'acqua potabile può aiutare ad aumentare gli ormoni della felicità (Unsplash)

Bere acqua per prima cosa al mattino e rimanere idratati durante il giorno può aiutare a eliminare le tossine dal corpo e aumentare la produzione di ormoni della felicità.

Alimenti ricchi di folati

Mangiare verdure a foglia verde può ridurre il rischio di depressione (Pixabay)

Gli alimenti ricchi di acido folico o vitamina B12 come verdure a foglia verde, legumi, asparagi, uova, ecc. aiutano a migliorare l'umore. Le persone con depressione e ansia sono carenti di acido folico, secondo la ricerca.

Noci e semi

Includili nella tua colazione o fai uno spuntino come spuntino a metà pasto, noci e semi sono ottimi per il tuo umore. Contengono triptofano, che aiuta nella secrezione di serotonina, che aiuta a ridurre il rischio di depressione. Alcune delle noci e dei semi che puoi includere per aumentare la tua felicità sono mandorle, noci, semi di chia, semi di lino e altri.

Alimenti ricchi di vitamina C

Agrumi (Shutterstock)

Seguire una dieta nutriente ed equilibrata che contenga alcuni minerali e vitamine può aiutare ad aumentare i livelli di ossitocina nel corpo. Gli alimenti ricchi di vitamina C come limone, arancia, frutti di bosco, amla, ecc. possono renderti più felice e più sano.

cioccolato fondente

Il cioccolato fondente può renderci più felici. Il cacao secondo vari studi può aiutare a rilasciare endorfine.

probiotici

Includi probiotici come lo yogurt, cibi fermentati come idli/dosa ecc. e lo yogurt nei tuoi pasti poiché sono noti per aumentare l'umore e la funzione cognitiva.

Altri trucchi alimentari suggeriti da un dietista:

- Ti senti triste la sera? Prendi una piccola tazza di caffè per aumentare i livelli di ormone della felicità.

Includi patate dolci, banane e dal frequentemente nella tua dieta quotidiana.

Bere un bicchiere di latte con haldi 30 minuti prima di coricarsi.

- Evitare l'eccesso di cibo.

- Non perdere la colazione.

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