Cardiologist Dr. Joel Kahn: Advice on Sex, Sitting, Sleep, Diet Soda and Bacon

Le rubriche sulla salute sono state scritte da un cardiologo praticante, professore clinico alla Wayne State University School of Medicine e fondatore del Cannes Center for Cardiac Longevity a Bingham Farms. È uno scrittore ed è apparso in televisione nazionale, tra cui "The Doctor of Oz" e "The Doctor's Show".

Scritto dal dottor Joel Khan


Dott.. Joel Khan

Abbiamo bisogno di ricordare più e più volte che il nostro cuore e il nostro sistema vascolare possono essere fragili e che prendersi cura del nostro cuore richiede alcune abitudini quotidiane. Perdiamo centinaia di migliaia di persone a causa di malattie cardiache ogni anno negli Stati Uniti e almeno centinaia ogni anno a Detroit.

Alcune di queste morti legate al cuore coinvolgono giovani che hanno ancora molto da contribuire. La sofferenza è grande. È tempo di seguire questo elenco e impostare alcune abitudini salutari per il cuore oggi.

Non sederti troppo

La seduta prolungata è ora strettamente legata alle malattie cardiache e all'invecchiamento precoce delle arterie. In uno studio che utilizzava scansioni TC cardiache e registrazioni dell'attività fisica di oltre 2.000 adulti che vivono a Dallas, ogni ora di seduta al giorno è stata associata a un aumento del 14% della calcificazione dell'arteria coronaria. La calcificazione dell'arteria coronaria è un segno di arterie cardiache danneggiate e può aumentare il rischio di infarto. Scrivanie in piedi, applicazioni e timer sono tutti strumenti essenziali nella società stabile di oggi.

Dormi bene

Il sonno aiuta a ripristinare la tua vitalità e il tuo cuscino è la migliore pillola antietà in circolazione. In uno studio che ha confrontato le persone che hanno dormito male (meno di sei ore a notte) con quelle che hanno dormito profondamente per sette ore, il rischio di malattia coronarica (arterie ostruite) è risultato superiore del 79%. Dormi in modo più sano usando la meditazione consapevole, le app per smartphone, le erbe aromatiche, il CBD o la melatonina.

vai allo yoga

Ci sono molti vantaggi nello yoga, ma uno dei più forti è la flessibilità della colonna vertebrale. Non è noto alla maggior parte degli studi che la flessibilità della colonna vertebrale sia correlata alla flessibilità di importanti arterie del corpo. La mia pratica preferita della colonna vertebrale sono i Cinque flussi di yoga tibetani che puoi imparare online con le nostre demo video gratuite.

suda

Puoi correre, ma non puoi nasconderti dalle tossine nella plastica, nei cosmetici e nel cibo. I metalli pesanti come il mercurio e il piombo sono particolarmente dannosi per il cuore e le arterie. Alcuni tipi di esercizi di sudorazione, come l'esercizio aerobico o una sauna a infrarossi, possono aiutare a eliminare le tossine in modo efficiente, secondo diversi studi di ricerca.

fare sesso

La maggior parte degli incontri sessuali aumenta notevolmente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Fortunatamente, gli studi dimostrano che più rapporti sessuali frequenti in una relazione sana, minore è il rischio di malattie cardiache. Quindi sii occupato.

Evita le bibite dietetiche

Se controlli il tuo peso bevendo alcune lattine di bibite dietetiche al giorno, scambi il male con il male e aumenti il ​​rischio di malattie cardiache. Uno studio approfondito ha dimostrato che le donne che bevono due o più bibite dietetiche al giorno hanno un aumento significativo delle malattie cardiache e della morte. Acqua, tè non zuccherato, succo verde e caffè nero dovrebbero essere nella tua lista.

Sottoponiti a controlli regolari

Potresti essere giovane e sentirti invincibile, ma anche uno stile di vita sano non ti rende immune alle malattie cardiache, a partire dall'adolescenza e dai vent'anni. Oltre a scelte di vita come dieta, fumo ed esercizio fisico, ci sono fattori genetici che giocano un ruolo nella salute del cuore. Rivolgiti al tuo medico per controllare la pressione sanguigna, l'ECG dell'intervallo QT, il lavoro di laboratorio svolto per la glicemia a digiuno, i livelli di vitamina D, il pannello del colesterolo, le misurazioni della lipoproteina (A) e dell'omocisteina insieme alla valutazione dell'infiammazione mediante un test chiamato hs-CRP. Se hai più di 40 anni con un rischio di malattie cardiache, fai una scansione coronarica del calcio e guarda il tuo punteggio.

Smettere di fumare

Potrebbe essere troppo ovvio includerlo nell'elenco, ma fumare ti mette sulla corsia preferenziale per avere un infarto. E nonostante il calo dei tassi di fumo, circa un quarto dei millennial fuma ancora, il più alto di qualsiasi fascia di età. Smetti di fumare adesso.

Gestisci il tuo stress

Da decenni lo stress è legato alle malattie cardiache e l'introduzione di smartphone e Wi-Fi non ha reso la vita più rilassante. 24 ore su 24, 7 giorni su 7, non è solo uno slogan, ma un dogma per molti giovani adulti, e lo stress e la fatica associati all'affaticamento surrenale possono invecchiare rapidamente le arterie. Scopri alcune strategie di gestione dello stress che puoi utilizzare quotidianamente e adotta una tecnica di disintossicazione almeno alcune ore a settimana.

Evita pancetta, salsiccia e peperoni

Gli ultimi anni sono stati duri per la carne rossa lavorata, un gruppo alimentare amato da molti. Nel 2015, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha annunciato dati enfatici secondo cui la carne rossa lavorata provoca il cancro, in particolare il cancro del colon-retto. Anni prima, gli stessi alimenti erano collegati a un aumento delle malattie cardiache e degli attacchi di cuore. Per la sofferenza degli animali, la distruzione del nostro pianeta e per il bene del tuo cuore: Skip Bacon.

Convincere il pubblico a concentrarsi sulle malattie cardiache è un compito difficile perché si sviluppa silenziosamente nel corso degli anni, spesso senza preavviso. Ricordo alle persone che proprio come le rughe intorno agli occhi, ci sono rughe nelle arterie del cuore. Ma l'invecchiamento del nostro cuore può essere misurato e prevenuto, quindi tieni questa lista di controllo a portata di mano e rendi la salute del tuo cuore una parte importante delle tue pratiche quotidiane.

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