7 Best Exercises for Men to Get a Stronger Heart

L'attività fisica è il primo passo verso un cuore più forte. Qualsiasi esercizio che aiuti ad aumentare la frequenza cardiaca fa bene al cuore e alla forma fisica generale. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i fattori associati alle malattie cardiovascolari e ridurre la probabilità di malattie cardiache, come gli attacchi di cuore.

Mentre ci sono molti esercizi che avvantaggiano il cuore, alcuni sono migliori di altri.


Esercizi per uomini per avere un cuore forte

Abbiamo compilato un elenco dei cinque migliori esercizi che gli uomini possono fare per avere un cuore più forte. Sono i seguenti:

1) correre

La corsa può essere considerata l'esercizio più efficace e migliore che gli uomini possano fare per ottenere un cuore più forte, poiché fornisce benefici cardiaci a lungo termine. Fornisce una miriade di benefici per la salute del cuore e la forma fisica generale del corpo.

Incorporare la corsa nella tua routine regolare può aiutare a rafforzare le pareti del tuo cuore, che a sua volta migliora l'efficienza complessiva del cuore. La corsa aiuta a ridurre il carico di lavoro del cuore. Questo perché i corridori di solito hanno più ossigeno e una frequenza cardiaca a riposo più bassa, che consente al cuore di funzionare più facilmente.


2) Alzare il ferro con una sbarra

Gli stacchi da terra possono aiutare gli uomini ad avere un cuore più forte aumentando le loro prestazioni cardiovascolari. La ripetizione di questo esercizio aumenta la frequenza cardiaca nel corpo, il che consente un aumento della combustione dei grassi.

Questo esercizio può consentire una significativa perdita di grasso, soprattutto nelle persone in sovrappeso. Pertanto, il sollevamento pesi da stacco può aiutare a gestire una delle cause più comuni di malattie cardiovascolari: l'obesità o il sovrappeso.


3) Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

Uno dei principali vantaggi dell'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è che può migliorare notevolmente la tua salute cardiovascolare facendo lavorare di più il tuo corpo.

HIIT generalmente significa fare esercizio fisico intenso in brevi raffiche, il che lo rende anche più efficiente in termini di tempo. L'esercizio HIIT può sia aumentare che diminuire la frequenza cardiaca, il che aiuta a migliorare il funzionamento dei vasi sanguigni.

L'HIIT può consentire agli uomini di avere un cuore più forte attraverso una gestione più efficace della glicemia e della pressione sanguigna rispetto all'esercizio di intensità moderata.


4) Push up

Le flessioni possono avere un effetto positivo sulla salute del cuore, come evidenziato dalla ricerca dell'Università di Harvard. Gli uomini che possono fare più flessioni hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari.

Nel frattempo, gli uomini che non possono eseguire flessioni possono avere maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. Ecco perché dovresti aggiungere flessioni alla tua routine di allenamento per un core più forte.

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5) Yoga

Lo yoga è uno degli esercizi più grandi ed efficaci che possono aiutare gli uomini ad avere un cuore più forte.

L'evidenza suggerisce che lo yoga può aiutare nella gestione efficace della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo. Ci sono alcune posizioni yoga che possono aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca. Questo aiuta a mantenere il cuore sano e riduce la probabilità di malattie cardiache, come gli attacchi di cuore.

Inoltre, lo yoga può fornire tecniche di respirazione migliori, consentendo un core più forte e un funzionamento più fluido. Molti uomini possono includere nelle loro routine per un nucleo più forte, posa dell'albero, posa della montagna, piegarsi in avanti e cane rivolto verso il basso, tra gli altri.


6) Ciclismo

Vari studi, tra cui la Harvard Medical School, hanno dimostrato che il ciclismo regolare può ridurre del 29% la probabilità di morte per problemi come l'arresto cardiaco. Il ciclismo può aiutare gli uomini ad avere un cuore più forte aumentando la frequenza cardiaca e controllando i fattori di rischio per le malattie cardiache.

Se sei un principiante del ciclismo o non pedali da un po', puoi iniziare con una cyclette in palestra prima di passare al ciclismo all'aperto. Anche se non ti piace andare in bicicletta all'aperto, una cyclette è una buona alternativa, poiché offre vantaggi simili e in un ambiente più sicuro.

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7) Pilates

Il pilates è un esercizio incredibilmente benefico che gli uomini possono includere nella loro routine di allenamento per una migliore salute del cuore.

I movimenti di Pilates per controllare la respirazione possono aiutare a reintegrare l'ossigeno nel tuo corpo. Migliori abitudini di respirazione possono avere un effetto positivo sulla salute del tuo cuore e consentirti di ottenere prestazioni migliori nell'allenamento cardio. Il pilates può anche aiutare a costruire una migliore relazione mente-corpo, fornendoti una comprensione più profonda del tuo corpo.


minimo

Gli esercizi di cui sopra possono aiutare gli uomini ad avere un cuore più sano riducendo i fattori di rischio associati alle malattie cardiovascolari, consentendo al cuore di funzionare più agevolmente.

Un forte cardio riduce i rischi associati alle malattie cardiache, consentendo l'efficienza complessiva del corpo. Con gli esercizi di cui sopra per un cuore più sano, avrai maggiori possibilità di un futuro più sano.


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