Hypertension: How To Exercise If You Have High Blood Pressure

Si consiglia di fare stretching prima dell'esercizio se si soffre di pressione alta

La pressione alta è una delle condizioni cardiache più comuni in India. La pressione alta aumenta la pressione sanguigna in quantità malsane. L'ipertensione può eventualmente aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache croniche.

L'esercizio fisico è utile per migliorare la pressione alta. Tuttavia, l'esercizio con la pressione alta può influire sul tuo corpo. In questo articolo, discutiamo del modo giusto per incorporare l'esercizio nella tua routine se hai la pressione alta.

Ecco come fare esercizio se hai la pressione alta:

1. Riscaldati

Tenere al caldo è essenziale se ti alleni come qualcuno con una condizione cardiaca. Movimenti improvvisi ed estremi possono essere dannosi per la salute. Fare un riscaldamento prima dell'esercizio aiuta a bilanciare la pressione sanguigna.

2. raffreddare

Simile al riscaldamento, è anche importante partecipare alle attività di defaticamento. Le attività di defaticamento si riferiscono agli esercizi che facciamo dopo una sessione di allenamento. L'esercizio aumenta il battito cardiaco e la pressione sanguigna. Gli esercizi di defaticamento aiutano a riportare gradualmente gli impulsi di calore e la pressione a livelli normali.

3. Rimani coerente

Mantenere la coerenza è parte integrante dell'allenamento per i pazienti cardiopatici. La costanza assicura che il tuo corpo si senta a tuo agio durante l'esercizio e che tu sia abituato a farlo. La mancanza di coerenza può renderti difficile costruire l'intensità dei tuoi allenamenti in modo sano e graduale.

4. Fusione del cuore

È noto che gli esercizi cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca e possono essere evitati da persone con pressione alta. Tuttavia, gli esercizi cardio migliorano la salute del nostro cuore. Tuttavia, ti incoraggiamo ad aumentare lentamente l'intensità dei tuoi allenamenti quando fai cardio.

5. allungare

Simile agli esercizi di riscaldamento e defaticamento, lo stretching aiuta a costruire gradualmente la forza del nostro corpo. Lo stretching durante il giorno può anche essere benefico per la tua salute generale, inclusa la pressione alta.

6. Fai una pausa se necessario

Spingendoti ogni giorno è il modo giusto per aumentare l'intensità del tuo esercizio. Tuttavia, devi capire e rispondere ad alcuni dei segni che il tuo corpo può presentare. Se avverti vertigini, stordimento o senti pressione o dolore intorno al collo, alla mascella, al braccio o alla spalla, ti consigliamo di fermarti immediatamente.

7. Prova a nuotare

Il nuoto è uno dei migliori esercizi per le persone con pressione alta. Nuotare in un test ad alta intensità è un esercizio a bassa intensità. Mantenere un peso adeguato è essenziale se si soffre di pressione alta. Per gestire lo stesso, dovresti impegnarti in esercizi per bruciare i grassi come il nuoto.

8. Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi è un altro esercizio efficace ma a bassa intensità. A differenza del cardio, l'allenamento con i pesi non aumenta la frequenza cardiaca o la pressione sanguigna. Questo lo rende un modo più facile e comodo di fare esercizio per le persone con pressione alta.

9. Prova gli esercizi da seduto

Se sei obeso e vuoi lavorare per ridurre il tuo peso. Gli esercizi da seduti sono un ottimo modo per iniziare l'allenamento. Ci sono molti esercizi efficaci che possono essere eseguiti stando seduti e possono ridurre la pressione alta.

In conclusione, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre significativamente la pressione alta. Tuttavia, la pressione alta può ostacolare i tuoi allenamenti. È essenziale adottare misure correttive e comunicare con il proprio corpo durante l'esercizio. Fare delle pause e aumentare l'intensità lentamente è il modo giusto per fare esercizio se si soffre di pressione alta.

Dichiarazione di non responsabilità: questo contenuto, inclusi i suggerimenti, fornisce solo informazioni generali. Non sostituisce in alcun modo un parere medico qualificato. Consultare sempre uno specialista o il proprio medico per ulteriori informazioni. NDTV non si assume alcuna responsabilità per queste informazioni.

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