Molte persone raggiungono una serie di pesi quando vogliono costruire muscoli; Questo è un metodo di allenamento efficace, ma non è l'unico modo. Se vuoi sviluppare e rafforzare il tuo core, puoi invece utilizzare questa routine a corpo libero in sei movimenti.
Quando sei in palestra o ti alleni a casa, puoi fare uno dei migliori swing con kettlebell e fare swing con kettlebell per aumentare la forza del core, aumentare il tuo metabolismo e lavorare tutto il tuo corpo. Ma non è sempre possibile avere un set di pesi a portata di mano.
Che tu stia viaggiando, a corto di tempo o semplicemente non abbia spazio per l'attrezzatura a casa, Rhiannon Bailey Personal Trainer (Si apre in una nuova scheda) Questa routine a corpo libero ad alta intensità in sei mosse allena più muscoli contemporaneamente, rafforza gli addominali e costruisce il tuo core.
Manterrai l'alta intensità esercitandoti per 40 secondi, facendo una pausa di 20 secondi, prima di continuare con il passaggio successivo. Una volta completati tutti e sei, ripeti il round altre quattro volte per un efficace esercizio di rafforzamento delle capacità.
Quando stai cercando di rafforzare gli addominali, è facile inarcare accidentalmente la schiena piuttosto che stringere i muscoli del core, quindi è importante concentrarsi sulla tecnica. Fortunatamente, puoi guardare gli spettacoli di Bailey per perfezionare il tuo livello, ottenere il massimo dal tuo allenamento ed evitare infortuni.
Guarda l'allenamento di base in sei mosse di Rhiannon Bailey
Questa tecnica di esercizio è nota come High Intensity Interval Training (HIIT), in cui l'obiettivo è allenarsi intensamente per brevi periodi prima di fare una pausa veloce. Questo fa lavorare duramente i muscoli, aumenta la frequenza cardiaca e aiuta ad aumentare il metabolismo.
Ecco perché senti spesso che le persone fanno HIIT per perdere grasso, poiché un aumento del metabolismo significa che bruci più energia durante il giorno, anche a riposo. Le routine HIIT spesso si concentrano sul cardio, quindi includi attività come jogging o burpees.
Tuttavia, l'allenamento di Bailey si concentra su esercizi di rafforzamento della forza come squat, alpinisti e crunch incrociati, oltre a movimenti cardio, inclusi squat sumo, pugni al ginocchio alto e ginnastica ritmica.
Le attività di costruzione muscolare lavorano in diverse aree del tuo corpo, ma tutte aiutano ad allenare il tuo core, che fa parte dei muscoli della parte centrale del corpo, incluso il retto addominale. Un nucleo più forte aumenta la stabilità, migliora la circolazione e migliora le prestazioni complessive dell'esercizio.
Se ti è piaciuta la routine di Bailey e stai cercando allenamenti più magri, puoi aggiungere questi esercizi di potenziamento di base al tuo programma di allenamento. Oppure, considera di investire in uno dei migliori rulli addominali per un modo portatile per allenare il tuo core.