Avoid these 5 things when starting a diet | health enews

Iniziare una nuova dieta può essere un compito arduo. Da dove inizi con tutte le opzioni disponibili per la perdita di peso?

Dovresti pulire il succo? Smetti di mangiare cibo spazzatura? Quindi, una volta che hai davvero deciso, è difficile convincerti a mantenere queste nuove abitudini.

Come fai a sapere che la dieta funziona? Può fare più male che bene?

La dottoressa Mary Ellen Moore, MD, un medico di medicina di famiglia presso l'Advocate Christ Medical Center di Oak Lawn, Illinois, offre alcuni suggerimenti per semplificare la tua esperienza dietetica.

Indipendentemente dall'opzione di perdita di peso che scegli, ecco cinque cose che dovresti fare Inizio Fare quando si inizia una nuova dieta:

  1. Taglia interi gruppi di alimenti

Eliminare i cibi che "ingrassano" può sembrare il modo migliore per perdere peso velocemente, ma rinunciare a interi gruppi di alimenti come latticini e carboidrati può aumentare il desiderio di cibo. Se elimini un intero mucchio di cibo o il cibo che ti piace, quando lo mangi (accidentalmente o non intenzionalmente), il tuo cervello penserà che il cibo ha un sapore migliore di quello che effettivamente ha e probabilmente porterà a mangiare troppo. Per non parlare del fatto che il tuo corpo ha bisogno di porzioni sane da ogni gruppo alimentare. Invece di eliminare del tutto un gruppo alimentare, prova a ridurre l'assunzione o a sostituire le opzioni più ingrassanti con quelle meno ingrassanti. Ad esempio, prova la ricotta a basso contenuto di grassi o il pane integrale.

  1. avere fame

Se hai fame, mangia. Consentire a te stesso di avere molta fame durante il giorno può portare a mangiare troppo. Tre pasti equilibrati e due piccoli spuntini durante la giornata sono tipici, a dieta o meno. Mangiare qualcosa, che si tratti di un piccolo spuntino o di un pasto equilibrato ogni due o quattro ore, può aiutare a ridurre la voglia di mangiare troppo e a mantenerti sazio.

  1. Cambia tutto in una volta

Potresti sentire di dover cambiare le tue abitudini alimentari e di esercizio una volta quando inizi una nuova dieta, ma è più probabile che crei abitudini durature facendo piccoli passi. Il modo migliore per creare abitudini durature è aggiungere lentamente più esercizio e cambiamenti dietetici al tuo stile di vita per fasi e al tuo ritmo.

  1. aspettati perfetto

Non essere duro con te stesso. Un lampo sulla dieta non cancellerà immediatamente tutto il tuo duro lavoro. Probabilmente ci sarà un giorno o anche due in cui ti allontani accidentalmente dalla tua dieta, specialmente durante le vacanze. La cosa importante da ricordare è di non arrendersi. Assicurati di tornare alla tua nuova routine invece di rinunciare a ogni speranza.

  1. sacrificare il sonno

Avviare un piano di perdita di peso può aggiungere molto tempo e fatica alla tua giornata. Potresti trovarti a dover ritagliare del tempo per preparare i pasti e aggiungere minuti extra alla tua routine di allenamento. Qualunque cosa tu aggiunga alla tua giornata, assicurati di non sacrificare il sonno per questo. Trascurare il sonno può ridurre la tua capacità di controllare gli impulsi, rendendo più difficile resistere alle tentazioni.

Prendi la nostra valutazione del peso sano per vedere se rientri nell'intervallo ideale e in che modo il numero potrebbe influenzare la tua vita e il tuo futuro.

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