The 4-7-8 method is a sleep expert’s favorite trick for getting back to sleep

Ciò che conta non è solo la quantità di sonno che dormi, ma la qualità del tuo sonno. E un nuovo studio pubblicato questa settimana suggerisce che fino al 70% di noi non dorme abbastanza. Ma con alcuni piccoli trucchi e cambiamenti nelle tue abitudini di sonnecchiare, potresti finalmente ottenere il tipo di riposo ristoratore che meriti.

Ottenere un sonno migliore inizia con la costruzione di una routine del sonno coerente, incluso alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, ha detto lo specialista del sonno e psicologo clinico il dottor Michael Breus alla 3a ora di OGGI.

"Il tuo ritmo circadiano influenza la tua digestione, la tua cognizione e il tuo sonno", ha detto. Quindi mantenere il sonno costante aiuta a mantenere la salute generale in molti modi.

La buona notizia è che dormi e dormi meglio Di ritorno Addormentarsi nel cuore della notte può essere facile come fare alcuni respiri profondi.

4-7-8 Tecnica di respirazione

Questo semplice trucco per la respirazione è uno dei consigli preferiti di Breus per dormire. "Se ti alzi nel cuore della notte e pensi a come calmarti e rilassarti, è molto facile", ha detto.

Per prima cosa, inspira e conta fino a quattro. Quindi trattieni il respiro e conta fino a sette. Infine, espira contando fino a otto.

"Quello che fa è abbassare la frequenza cardiaca nel cuore della notte", ha detto Breus. Fornisce una sensazione rilassante che rende facile tornare a dormire.

Considera la caffeina e l'alcol

Breus consigliava di evitare la caffeina a fine giornata. Cerca di concederti dalle sei alle otto ore tra l'ultima dose di caffeina e l'ora di coricarsi. Quindi, se l'ora di andare a dormire è intorno alle 22:00, bevi una tazza di caffè o tè con caffeina alle 14:00, ha detto Breus.

"L'altra cosa importante è: ridurre l'assunzione di alcol prima di coricarsi", ha detto. "Ricorda, c'è una grande differenza tra addormentarsi e svenire".

Sebbene l'alcol possa aiutarti a dormire, può anche interferire con alcune fasi del sonno. Quindi non ti sentirai necessariamente molto a tuo agio se usi l'alcol per aiutarti a dormire.

Prova a usare un impacco di ghiaccio per mantenerti fresco di notte

Se vuoi addormentarti velocemente, è essenziale che tu abbia la giusta temperatura nella tua camera da letto. Per la maggior parte di noi, è più facile dormire in una stanza più fresca. Ma la maggior parte del paese è nel mezzo di un'ondata di caldo.

Pertanto, Prius ha suggerito di utilizzare bottiglie d'acqua congelate nel letto per il raffreddamento. "Quello che faccio è che ho una bottiglia nel tubo del calzino che mantiene la condensa", ha spiegato. "Quando ne metti uno su entrambi i lati di ciascun fianco, è completamente fantastico."

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