10 Healthy Low-Calorie Snacks for Weight Loss

Ci sono molti snack là fuori che affermano di essere sani, ma si scopre che sono solo qualcos'altro. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso ma vuoi comunque fare uno spuntino durante il giorno, prendi in considerazione alcune opzioni salutari a basso contenuto calorico per tutti i gusti.

Perché uno spuntino? La ricerca ha dimostrato che gli spuntini possono aiutare con la perdita di peso [1]Soprattutto se gli snack sono poco calorici ma ricchi di fibre e proteine. Mangiare spuntini regolari può aiutare a soddisfare il nostro appetito, aiutandoci a mangiare porzioni più piccole durante i nostri pasti.

Dalla frutta dolce e yogurt alle offerte più salate, ecco 10 fantastiche opzioni che ti aiuteranno a tenere sotto controllo le calorie senza avere fame.

  1. Frutta e verdura fresca: Fai il pieno di cibi ricchi di fibre come frutta e verdura. Non solo sono a basso contenuto calorico, ma ti aiutano anche a sentirti più pieno più a lungo. I frutti ricchi di acqua, come albicocche, pesche e ananas, hanno meno calorie della maggior parte dei frutti, ma hanno comunque un ottimo sapore.
  1. Yogurt greco: Questo tipo di yogurt è ricco di proteine ​​che possono aiutare a promuovere la perdita di peso. È anche una buona fonte di calcio, che può aiutare a mantenere forti le ossa. Aggiungi uno strato di frutta o muesli per una fibra più sana.
  1. Popcorn: I popcorn saltati all'aria sono uno spuntino sano e ipocalorico. Assicurati di evitare i burri ricchi di grassi e calorie e opta invece per i popcorn semplici.
  1. Cracker integrali: Scegli i cracker integrali come spuntino nutriente. Metti sopra delle carote, dell'uva o dei ceci per un tocco di sapore senza aggiungere centimetri in più alla tua vita.
  1. pasticcini: I pretzel sono uno spuntino a basso contenuto calorico che può aiutare a soddisfare la tua fame. Assicurati solo di scegliere il tipo giusto; Evita quelli ricoperti di cioccolato o altri additivi ipercalorici.
  1. Torte di riso: Le torte di riso sono uno spuntino leggero e arioso. È anche a basso contenuto calorico e ha una varietà di sapori.
  1. la minestra: Una ciotola di zuppa può fare uno spuntino ripieno e soddisfacente. Scegli varietà a basso contenuto di sodio e grassi, come la zuppa di fagioli neri o la zuppa di patate dolci.
  1. confusione di tracce: Un mix di tracce è un ottimo modo per ottenere un mix di grassi sani, proteine ​​e carboidrati complessi. Assicurati solo di guardare le dimensioni della porzione; È facile mangiare in abbondanza di questo delizioso spuntino.
  1. Uova bollite: Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e possono aiutarti a sentirti pieno. Evita di aggiungere condimenti ipercalorici, come maionese o formaggio.
  1. Barrette di frutta: Queste barrette sono fatte con frutta vera e sono un ottimo spuntino in movimento. Ma assicurati di controllare l'etichetta: alcuni marchi potrebbero essere ricchi di zuccheri e calorie.

Gli spuntini non devono essere per forza un piacere. Se stai cercando snack sani e ipocalorici che ti aiutino a perdere peso, non cercare oltre. Queste 10 fantastiche opzioni sono perfette per tutti i gusti e terranno sotto controllo le calorie senza avere fame. La prossima volta che le voglie colpiscono, trova invece uno di questi deliziosi snack!

Riferimento: "Spuntini, sazietà e peso" di Valentin Jancho Njek, Theresa M. Smith, Omri Shuval, Kerem Shuval, Ingrid Edstein, Vahid Kalantari e Amy L. Yarosh, 7 settembre 2016, disponibile qui. Progressi nella nutrizione.
DOI: 10.3945 / an.115.009340

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