The Best Plank You’re Not Doing

A passeggio
tavola da muro

Esegui tre ripetizioni con 90 secondi di riposo in mezzo. E praticalo all'inizio dell'esercizio prima che le braccia si stanchino.

1

Mettiti in posizione plank, con i piedi contro il muro e le braccia direttamente sotto le spalle, con le dita aperte. Solleva i piedi e premi le suole delle scarpe (o piedi nudi) contro il muro. Respira normalmente, stringendo il core e tenendoti in posizione orizzontale. Mantieni questa posizione per 10 secondi.

camminata sul muro

2

Da una posizione orizzontale, alza i piedi e le mani indietro verso il muro fino a quando il tuo corpo è ad un angolo di 45 gradi. Riaccendi il tuo core, infilando il coccige e stringendo i muscoli del sedere. Tieni premuto per 10 secondi.

camminata sul muro

3

Alza ulteriormente i piedi (e le mani indietro), finché le dita dei piedi non toccano il muro e le spalle sono coperte per coprire le orecchie. Questo ti mette in una posizione verticale. Tieni di nuovo premuto per 10 secondi.

camminata sul muro

4

Riporta le gambe e le mani allo stadio 2 (tieni premuto per 10 secondi) e poi torna allo stadio 1 (tieni premuto di nuovo per 10 secondi). Questo è un rappresentante completo. Concediti 90 secondi di riposo e ricomincia da capo.

#Plank #Youre

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