How to keep your fitness routine on track

Quindi sei in un buon ritmo con i tuoi esercizi. Ma ora è arrivata l'estate: feste, barbecue e gite al mare riempiono il tuo diario.

Preoccupato che tutto possa deragliare? Non temere: non devi davvero scegliere tra goderti l'estate e rimanere fedele ai tuoi obiettivi di fitness.

Si tratta di equilibrio

Se il fitness è il modo in cui ti prendi cura della tua salute mentale e fisica, è comprensibile che tu voglia mantenere una routine. Ma rilassarti un po' per goderti il ​​tempo e socializzare è assolutamente permesso.

Il personal trainer Tondi è d'accordo: "Devi vivere la tua vita". "Finché rimani coerente, starai bene".

Pensa all'estate in termini di "mantenere qualsiasi obiettivo tu stia cercando di raggiungere", suggerisce, piuttosto che pensare che dovresti sempre vedere progressi. "E hanno ignorato le metriche", aggiunge. "Concentrati invece su quello che stai facendo."

Pianifica in anticipo

Con un po' di preparazione, non dovrai preoccuparti quando un collega suggerisce drink dopo il lavoro o amici organizzano picnic durante la giornata.

"Trascorri 10 minuti la domenica sera a pianificare i tuoi allenamenti nel tuo diario", suggerisce George Goldsmith-Cottrell (loro/loro), personal trainer e istruttore di fitness online.

Pensa attentamente e realisticamente a dove potresti aver bisogno di programmare una pausa. Ti alzi davvero per le lezioni alle 6 del mattino dopo il barbecue di compleanno del tuo migliore amico?

"Gli studi dimostrano che è più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi scrivendoli. Quindi, fai della pianificazione del tuo allenamento settimanale un obiettivo. Questo ti darà una buona dose di dopamina quando finisci l'allenamento e puoi selezionarlo dalle tue cose da fare elenco."

Gli allenamenti mattutini sono una buona scommessa, dice Tunde, in questo modo combatterai il caldo e libererai le serate.

Allenamento più intelligente

Qual è la buona notizia? Fare meno esercizi - e allenarsi con raffiche più brevi - non significa che non sei all'altezza.

"Non devi stare in palestra per un'ora ogni notte per ottenere un allenamento efficace: 30 minuti o anche 15 minuti sono ancora un sacco di tempo per rilasciare alcuni ormoni del benessere, sudare e impegnare quei muscoli", dice Goldsmith Cottrell. "Il modo più semplice per farlo è prendere i tuoi esercizi attuali e accorciarli in un cerchio. Esegui tutti gli esercizi in sequenza e infine riposati."

Tunde concorda sul fatto che si tratta di un allenamento intelligente. "Se qualcuno sta riducendo l'esercizio due volte a settimana, il che va benissimo, le persone non dovrebbero sentirsi male per questo, considera di attenersi agli esercizi composti", suggerisce. "Questi sono esercizi che richiedono più di uno o due gruppi muscolari per lavorare contemporaneamente. Quindi, cose come squat con la barra o manubri, stacchi da terra".

Si tratta di utilizzare più tempo e significa che puoi ottenere più allenamento per tutto il corpo da ogni sessione. Dal punto di vista di un PT, Tunde dice che ha più senso considerare l'allenamento della forza "piuttosto che correre per ore. Molte persone tendono a iniziare a correre per ore per continuare durante l'estate".

Prova alcune sessioni di sprint

I migliori consigli di Tunde per cardio e aumento della frequenza cardiaca? Corsa a intervalli - Un'opzione ad alta intensità che aumenterà la tua resistenza e il tasso metabolico (in più ti sentirai benissimo in seguito). "Quindi, 20 minuti di pesi ed esercizi composti che coinvolgono tutto il corpo, e poi circa 15 minuti di sprint, sarebbero davvero incredibili durante l'estate", dice Tond.

Puoi farlo su un tapis roulant o all'aperto in un parco locale. La distanza percorsa e la velocità dipenderanno dalla tua forma fisica individuale, ma Tunde suggerisce di mirare a correre per 15-20 secondi con 45 secondi di riposo tra le pause.

Rimani idratato

È molto facile disidratarsi durante l'estate. Come sottolinea Goldsmith-Cottrell, questo può prosciugare la nostra energia per gli allenamenti.

"Diciamo che vai a bere qualcosa dopo il lavoro. Ti svegli il giorno dopo e non hai molta fame. " [and] Sto programmando di andare in palestra quella sera. Vieni a mezzogiorno, ti accorgerai di non aver bevuto acqua. Hai un bicchiere o due per rimediare, [but] Vieni alle 15, ti senti male a vestirti. Dicono che i drink di ieri sera e la mancanza d'acqua di oggi ti stiano raggiungendo e spiegano come la disidratazione possa avere effetti di spillover.

Mentre saltare gli allenamenti è una buona cosa, aggiunge Goldsmith-Cottrell, si tratta di rendersi conto del ruolo che l'idratazione può svolgere: "Se hai preso una buona dose di H2O e alimentato il tuo corpo per svolgere le sue funzioni di base, il risultato della giornata avrebbe potuto essere molto diverso."

Esercitati con altre persone

"Rendi l'esercizio un evento sociale", suggerisce Goldsmith-Cottrell. "Prova qualcosa di nuovo e divertente con i tuoi amici. Potrebbe essere yoga aereo, arrampicata, danza o karate. Non si sa mai, potresti scoprire un talento nascosto nascosto e trovare qualcosa che vuoi continuare nella vita!"

Guarda anche le lezioni locali e le sessioni di PT: potrebbero esserci offerte estive. Tunde dice che allenarsi con persone che la pensano allo stesso modo può essere una vera spinta, e se non sei sicuro di come costruire una routine di esercizi, alcune sessioni con un PT possono fare miracoli.

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