Tighten and Tone Muscles in 10 Minutes a Day With 4 Resistance Band Exercises (Designed by a Personal Trainer)

"Nessun dolore, nessun guadagno" non è più vero. Francamente, non era così. L'obiettivo sono esercizi intelligenti che supportano, rafforzano e snelliscono il tuo corpo, piuttosto che stressarlo. L'esperta di fitness Kristen McGee, che lavora con celebrità di primo piano come Savannah Guthrie, usa una fascia di resistenza per fare proprio questo. Ecco quattro mosse preferite per tonificare i muscoli e sciogliere il grasso in modo rapido e sicuro.

Gli affondi del guerriero aiutano a tagliare le cosce.

Gli affondi sono uno dei migliori esercizi per bruciare i grassi e rivelare la massa muscolare magra sottostante, specialmente nei fianchi e nelle cosce. Tieni tesa la fascia di resistenza per impegnare anche il deltoide posteriore (per snellire e tonificare le spalle).

da fareStai con i piedi a 3 piedi di distanza e ruota l'alluce sinistro di lato. Tenere la fascia con entrambe le mani, le mani a due piedi di distanza. Questa è la tua posizione di partenza.

  • Allunga il braccio sinistro di lato e riporta la mano destra sulla spalla destra.
  • Piega il ginocchio sinistro e abbassalo in un affondo.
  • Ritorna alla posizione di partenza.
  • Ripetere 10 ripetizioni su ciascun lato.
Alan Cox

Gli esercizi addominali in piedi rifiniscono la vita.

Questo semplice esercizio in piedi ti avvicinerà ai tuoi obiettivi a forma di clessidra. Usa l'obliquo - i muscoli che corrono lungo i lati dell'addome e controllano la vita come un corsetto.

da fare: Stai dritto con i piedi uniti. Tenere la fascia con entrambe le mani, le mani a due piedi di distanza. Solleva il nastro sopra la testa e separa le mani finché il nastro non è teso. Questa è la tua posizione di partenza.

  • Tenendo le spalle rivolte in avanti, piegati in vita a sinistra, talloni a sinistra dietro, se necessario.
  • Ritorna alla posizione di partenza.
  • Esegui 10 ripetizioni, quindi cambia lato.
in piedi accanto a crunches image mag
Alan Cox

Sedute file di spalle sottili.

Le file sedute svolgono il doppio compito di coordinare la parte superiore del corpo. Impegnano il latissimus dorsi e i romboidi per ridurre la parte superiore della schiena, così come il torace e il trapezio per sollevare il torace.

da fare: Siediti sul pavimento, le gambe dritte davanti a te. Posizionare il centro della sbarra attorno alle arcate dei piedi, tenendo l'estremità della sbarra con le mani e le braccia estese in avanti parallele al pavimento. Questa è la tua posizione di partenza.

  • Seduto dritto, tira la barra verso le spalle, lasciando che i gomiti tornino indietro (nella foto sotto).
  • Estendi le braccia verso l'esterno e torna alla posizione di partenza.
  • Ripeti l'esercizio 15 volte.
Immagine rivista righe seduta
Alan Cox

Le estensioni del tricipite scolpiscono le braccia.

Questo semplice movimento ti aiuterà a scolpire rapidamente braccia meravigliose. Usa i tuoi tricipiti e lavora per eliminare quelle fastidiose vibrazioni che si verificano quando fai un saluto.

da fare: Tieni un'estremità della barra con la mano sinistra, alza la mano sinistra dritta e piega il gomito con un angolo di 90 gradi. Allunga la mano destra dietro la schiena e tieni la cintura mentre pende dietro di te. Questa è la tua posizione di partenza (nella foto sotto).

  • Tenendo la mano destra in posizione, allungare la mano sinistra fino a quando il braccio è dritto, facendo attenzione a non muovere il braccio sinistro. (Dovrebbe rimanere vicino alla testa e perpendicolare al pavimento).
  • Ritorna alla posizione di partenza.
  • Ripetere 10 ripetizioni su ciascun lato.
Tricipite Mag foto
Alan Cox

Questo articolo è apparso originariamente sulla nostra rivista cartacea, prima per le donne.

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