Fortify Your Forearm Strength With This Simple Drill

La maggior parte di noi trascorre la maggior parte del nostro tempo in palestra in un vicolo cieco facendo esplodere i nostri bicipiti e accendendo i nostri tricipiti, ma non riusciamo a concentrarci sugli avambracci.

Certo, potremmo tirare fuori alcune serie di ricci a martello ad ogni altro allenamento e considerare anche il giorno dell'avambraccio un successo. Ma l'estetica non è l'unico aspetto negativo di saltare questo muscolo prominente: un avambraccio debole può portare a prestazioni peggiori negli esercizi che richiedono forza di presa, come stacchi e remi, che sono importanti per la forza e le dimensioni complessive.

Tuttavia, questo semplice esercizio, chiamato rotazione lunga dell'avambraccio, può facilmente concentrare l'attenzione sugli avambracci. I corsi a braccio lungo con leva sono ottimi per aumentare la presa e la forza dell'avambraccio e possono anche aiutare a trattare alcuni tipi di dolore al gomito, secondo Salute dell'uomo Fitness Manager Ebenezer Samuel, CSCS Un ulteriore vantaggio: i cicli lunghi dell'avambraccio possono essere eseguiti praticamente ovunque e con qualsiasi tipo di manico lungo, come un manico di scopa.

Anche il peso elevato non è davvero necessario affinché questo esercizio sia efficace. Avrai solo bisogno di una barra luminosa da tenere in una mano in una posizione sfalsata, che crea una leva difficile da ruotare sugli avambracci.

Come fare il lungo giro della gru

● Tieni un'asta in mano. Tieni duro.

● Arrotolare il nastro avanti e indietro, da sinistra a destra, più e più volte.

● Ripetere per tre serie con ciascun braccio per circa 40 secondi.

Il movimento è diverso da come la maggior parte delle persone allena gli avambracci; Secondo Samuel, la maggior parte degli esercizi tende a piegare i polsi verso l'alto. Con la lunga leva della leva che gira, ruotiamo al gomito, costringendo i nostri avambracci a lavorare più del solito per consentire la rotazione: il lato lungo della leva è ingannevolmente più pesante di quanto potresti aspettarti, sei stato avvertito.

Esegui queste rotazioni lentamente, il che costringerà i tuoi avambracci a prendere il controllo. Puoi aumentare o diminuire il livello di difficoltà semplicemente tenendo la barra vicino o lontano dal suo centro.

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