Why Joe Wicks’ HIIT really IS the secret to staying slim: Brutal bursts of exercise burn more fat

Perché l'HIIT di Joe Wicks è davvero il segreto per rimanere magri: flussi brutali di squat, burpees e flessioni provocano più bruciature di grasso rispetto alla semplice corsa, afferma uno studio

  • I fanatici dell'HIIT bruciano fino a 0,13 grammi di grasso in più al minuto rispetto all'attività che svolgono
  • Secondo i ricercatori, ciò potrebbe farli perdere altri 10 chilogrammi in un decennio
  • Gli esercizi comprendono burpees, squat e flessioni a riposo

Uno studio ha scoperto che seguire il regime di esercizio brutale di Jo Weeks è davvero il modo migliore per perdere peso.

L'insegnante preferito della nazione, soprannominato Body Coach, è un sostenitore dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Brucia il sudore costringendo le persone a fare burpees, squat e flessioni con periodi di riposo.

Ma gli esperti hanno ora confermato che è più efficace nel mantenere il punto vita rispetto ai tradizionali esercizi aerobici, come la corsa o il nuoto.

I ricercatori affermano che solo tre sessioni di 30 minuti a settimana possono trasformare il tuo corpo in una "macchina per bruciare i grassi" - e dicono che potrebbe funzionare meglio per le persone obese.

Secondo un team di ricercatori internazionali, coloro che fanno esercizio a intervalli settimanali ad alta intensità bruciano fino a 0,13 grammi di grasso in più per ogni minuto di attività fisica che fanno, rispetto a coloro che non fanno esercizio. Gli esercizi, che includono bilancieri, squat e flessioni con riposo, sono stati resi popolari da Joe Weeks (nella foto), che ha caricato video online come body trainer.

Come mantenere la salute attraverso l'esercizio

Gli adulti sono incoraggiati a fare qualche tipo di attività fisica ogni giorno. Fare esercizio una o due volte alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache o ictus.

Le persone di età superiore ai 18 anni dovrebbero mirare a:

  • Esegui attività di rafforzamento che lavorino su tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle, braccia) almeno due giorni alla settimana. Ciò include il trasporto di pesanti borse della spesa, yoga, pilates e sollevamento pesi.
  • Fai almeno 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività a intensità vigorosa a settimana. L'attività moderata include camminare a passo svelto, andare in bicicletta, ballare e tennis. L'attività vigorosa include la corsa, il nuoto e il ciclismo a velocità o in collina.
  • Distribuisci l'esercizio in modo uniforme da quattro a cinque giorni a settimana o a giorni alterni
  • Riduci il tempo che trascorri seduto o sdraiato ed evita lunghi periodi di inattività con alcune attività

Gli adulti possono anche raggiungere il loro obiettivo di attività settimanale:

  • Diverse brevi sessioni di attività ad alta intensità. Ciò include sollevamento pesi pesanti, allenamento in circuito e corsa in collina.
  • Una combinazione di attività moderata, vigorosa e ad alta intensità

fonte; NHS

Incoraggiano ancora le persone ad attenersi ad altre forme tradizionali di bruciore del sudore.

Sebbene il team della Victoria University di Melbourne incoraggi le persone a diventare fanatici dell'HIIT.

I loro calcoli indicano che l'aggiunta di tre sessioni rapide ogni settimana può aiutare a bruciare altri 0,13 grammi di grasso al minuto dall'esercizio.

Nel corso di un decennio, coloro che si dedicano all'esercizio aerobico per le due ore e mezza consigliate, teoricamente potrebbero perdere altri 10 kg (22 libbre).

"Se non lo stai già facendo, dovresti probabilmente provare", ha detto l'autore dello studio, il professor Zeljko Bedesic.

Diversi studi hanno dimostrato che l'HIIT promuove l'ossidazione dei grassi, il processo di scomposizione dei grassi immagazzinati nel corpo.

Finora, tuttavia, i ricercatori non hanno confrontato i tassi di ossidazione dei grassi tra coloro che fanno HIIT con altre forme di esercizio.

Per indagare, i ricercatori hanno riunito i risultati di 18 studi, ognuno dei quali ha esaminato la quantità di grasso bruciato durante gli allenamenti.

Circa 511 partecipanti hanno preso parte a esercizi supervisionati - HIIT o attività di intensità moderata come corsa e ciclismo - o non hanno fatto esercizio.

Sono stati monitorati per tre sessioni a settimana da due a 14 settimane.

I risultati, pubblicati sul British Journal, Sports Medicine, hanno mostrato che solo quattro settimane di allenamento HIIT hanno migliorato la combustione dei grassi di ulteriori 0,08 grammi al minuto rispetto a coloro che non facevano esercizio.

Le persone che preferiscono l'esercizio aerobico tradizionale, come il jogging, vedranno anche un miglioramento del loro metabolismo dei grassi.

I risultati hanno mostrato che il beneficio era inferiore rispetto a coloro che utilizzavano HIIT (0,03 grammi al minuto).

Ciò significa che gli appassionati di aerobica dovranno allenarsi più a lungo per vedere gli stessi effetti, ha affermato il team.

I ricercatori hanno riconosciuto che i loro risultati non erano infallibili perché includevano studi che utilizzavano metodi di allenamento diversi e in popolazioni diverse.

Hanno monitorato gli effetti solo per tre mesi.

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