Can’t run? Consider a swim. It’s the perfect workout for older adults seeking low-impact cardio.

Sappiamo che l'esercizio fisico è essenziale per mantenere una buona salute, indipendenza e longevità. Ma per gli adulti che hanno un precedente infortunio, soffrono di artrite o hanno paura di cadere, l'esercizio può essere intimidatorio e persino pericoloso.

Di conseguenza, molti anziani eviteranno del tutto l'esercizio. Ma cosa accadrebbe se ci fosse un'opzione di esercizio che offrisse benefici simili alle attività cardiovascolari ad alta intensità, solo senza lo stress fisico che ne deriva?

Il nuoto è una delle migliori forme di fitness per gli adulti. Non ho bisogno di nuotare al livello di Michael Phelps per raccogliere i frutti dell'aerobica in acqua. Molti centri ricreativi locali con piscine offrono spesso lezioni di acquagym che non richiedono alcuna precedente esperienza di nuoto. Invece del nuoto pettorale o del nuoto stile libero, gli esercizi includono esercizi comuni sulla terraferma come curl per bicipiti e sollevamenti dei polpacci, o correre sul posto usando l'acqua come resistenza invece di pesanti pesi liberi.

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Ecco i primi tre motivi per saltare in piscina per il tuo prossimo allenamento:

Per chi ha dolore lombare o al ginocchio, il galleggiante è il migliore amico del fitness. A differenza di attività che scuotono le articolazioni come fare perno sul campo da tennis o colpire il marciapiede durante la corsa, l'acqua è un esercizio senza peso che brucia enormi calorie, rafforza i muscoli, migliora la salute del cuore e aumenta la resistenza polmonare, il tutto senza eccessivo stress sulle articolazioni.

Se gli sport ad alto impatto fanno parte del tuo allenamento settimanale, il nuoto può essere un'ottima opzione di allenamento incrociato. Incorporando esercizi che utilizzano diversi gruppi muscolari e schemi di movimento, come quelli usati durante il nuoto, puoi prevenire gli infortuni dovuti a un esercizio eccessivo.

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Avere una sana libertà di movimento è la chiave per la mobilità e una migliore qualità della vita. Con l'avanzare dell'età, le articolazioni possono iniziare a perdere la loro flessibilità, rendendo più stressanti le attività quotidiane come piegarsi, torcere e sollevare. Uno dei modi migliori per ritrovare flessibilità è fare esercizi di stretching quotidiani.

Quando ci si allena in acqua tiepida, il corpo è libero di muoversi con maggiore fluidità, poiché il calore rilassa i muscoli. Ciò è particolarmente conveniente per coloro che vivono con condizioni come l'artrite. Anche le sessioni di nuoto o l'esecuzione di movimenti delicati nell'acqua come cerchi delle braccia e ginocchia sollevate e calci dal bordo della piscina sono un ottimo modo per riscaldare o tonificare i muscoli prima o dopo una routine di fitness.

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La socializzazione, come le sessioni di nuoto di gruppo, promuove una migliore salute mentale. Stare con gli amici aiuta a migliorare il tuo umore fornendo un maggiore senso di scopo e un'opportunità per entrare in contatto con gli altri che condividono i tuoi interessi. Se il tuo obiettivo è rimanere motivato a fare esercizio, un ambiente di fitness di gruppo aiuta con l'aderenza al programma e la responsabilità perché i tuoi germogli di nuoto alimentano il tuo desiderio di apparire.

Se il fitness di gruppo non è il tuo stile, la ripetizione regolare di intervalli di nuoto da solista è anche calmante e riduce lo stress. L'esercizio fa sì che il corpo rilasci gli ormoni della felicità, le endorfine, che aiutano a migliorare l'umore e a sopprimere i sentimenti di ansia o depressione.

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