Feel Like a Star! Nutrition Tips to Get in Shape Without a Celeb Trainer

Mentre molte celebrità hanno accesso a attrezzature e risorse speciali che la maggior parte delle persone non ha, un personal trainer e un allenatore nutrizionale Daniel Stransky Può aiutarti a sentirti sicuro della tua pelle con cinque consigli nutrizionali essenziali.

Anche se le celebrità hanno accesso ad alcune risorse che noi non abbiamo, la verità è che ci sono alcune semplici cose che puoi fare con la tua alimentazione personale per ottenere risultati di livello "rifacimento delle celebrità" senza un allenatore di celebrità, uno chef privato o un esclusivo. abbonamento o anche un chirurgo plastico di prim'ordine " noi settimanalmente.

Di seguito scompone i suoi suggerimenti, che includono la pianificazione dei pasti e quando ridurre le calorie:

1. Mangia più proteine

Le proteine ​​sono i mattoni del muscolo. Sono i macronutrienti che consentono al corpo di riprendersi dall'esercizio, nonché di guadagnare e trattenere la massa muscolare magra. Le proteine ​​sono anche il macronutriente più saziante, il che significa che avere più proteine ​​nella tua dieta ti manterrà pieno più a lungo consumando meno calorie complessive. Quando si cerca di perdere grasso, le proteine ​​dovrebbero avere la priorità a un livello elevato in modo da mantenere la maggior quantità di muscoli possibile durante il processo di perdita di grasso.

2. Limitare l'assunzione di alcol

L'unica cosa con cui l'alcol non si mescola bene è l'obiettivo di perdere peso. È noto che una dose di vodka contiene circa 100 calorie ma ciò che non è noto è l'effetto negativo dell'alcol sul metabolismo. Il corpo dà priorità nettamente al metabolismo dell'alcol rispetto ad altri nutrienti ingeriti durante il giorno. Questo è simile al modo in cui il corpo reagisce al veleno. Questo processo rallenta quindi la scomposizione e la scomposizione di altri nutrienti assunti nello stesso lasso di tempo, rendendoli più propensi a essere immagazzinati come grasso.

3. Pianifica i tuoi pasti

Stabilire un programma alimentare è una delle pratiche più efficaci per ridurre l'eccesso di cibo. Quando sai quando arriverà il tuo prossimo pasto o spuntino, c'è una prevedibilità del mangiare che ti manterrà sotto controllo del controllo delle porzioni e della sazietà. Se mangi di rado, è più probabile che mangi troppo a qualsiasi pasto perché non sarai sicuro di quando mangiare dopo. Avere un programma ti consente di avere controllo, vigilanza e coerenza riguardo a quando e quanto mangiare in ogni periodo della giornata.

4. Impara a leggere i fatti nutrizionali

La perdita di peso si verifica in un deficit calorico (ovvero quando si consumano meno calorie di quelle che si utilizzano). L'unico modo per monitorare il tuo deficit calorico è tenere traccia delle calorie. Per fare ciò, devi essere in grado di leggere e spiegare la Scheda Nutrizionale. Devi essere in grado di sapere quante calorie, proteine, carboidrati e grassi ci sono negli alimenti che stai mangiando ed essere in grado di mettere insieme ordinatamente questi pezzi del puzzle nutrizionale.

5. Non tagliare drasticamente le calorie

Questo è un errore comune nella cultura della dieta. Le persone riducono le calorie così in basso che finiscono per danneggiare il loro metabolismo invece di aumentarlo. Un efficace protocollo di perdita di peso che non riguarda la fame e la rapida perdita di peso. Si tratta di mangiare i cibi giusti nelle giuste quantità. La fame può portare a una rapida perdita di peso, ma si tratta di un cambiamento insostenibile nello stile di vita e probabilmente si tradurrà in un riguadagno di peso. La chiave è apportare cambiamenti allo stile di vita con cui puoi restare per sempre. I tuoi risultati saranno buoni solo perché sono sostenibili.

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