What is Isotonic Exercise and More Gym Terms You Need to Know

La palestra può essere un luogo confuso così com'è. Tanti nuovi esercizi, nuove macchine, nuove modalità. Per cominciare, può essere un'esperienza travolgente.

Un ostacolo che molte persone faticano a superare è il linguaggio dentro e intorno alla comunità del fitness. Fortunatamente, abbiamo setacciato manubri e scaffali per fornire un glossario completo di termini e gergo comuni in palestra. Sia che tu stia entrando in un nuovo territorio o semplicemente desideri avere un migliore controllo del tuo allenamento, ecco un utile registro di allenamento con una terminologia utile per la palestra da sapere.

AMRAP

"Quanti più attori possibile." AMRAP è un esercizio popolare nell'allenamento della forza ed è progettato per spingerti il ​​più lontano possibile. Invece di un numero predeterminato di ripetizioni, ti viene chiesto di spostare il peso fino a quando non puoi più sollevarlo fisicamente.

Perché è importante: Gli esercizi AMRAP possono essere un ottimo modo per alternare il tuo allenamento con l'intensità. Queste sessioni possono aumentare la difficoltà, spingendo le tue prestazioni fino a quando il tuo serbatoio non è completamente vuoto, portando a un maggiore sviluppo muscolare e un maggiore senso di realizzazione.

DOMS

"Insorgenza ritardata di indolenzimento muscolare." Questo acronimo descrive il dolore fisico che potresti provare 24 o 48 ore dopo l'esercizio.

Perché è importante: Comprendere i DOMS può aiutarti a pianificare sessioni di recupero, indirizzare i gruppi muscolari e creare un'esperienza post-allenamento efficace. Inoltre, sapere che DOMS è comune può mantenerti motivato, piuttosto che temere i postumi di un esercizio vigoroso.

Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

Gli esercizi HIIT consistono in brevi esplosioni di energia seguite da una piccola finestra di recupero. Comune nelle palestre CrossFit, questo metodo di allenamento è un modo efficace per mantenersi in forma.

Perché è importante: Quando cerchi una nuova routine di allenamento, vuoi assicurarti che abbia tutto ciò che stai cercando, giusto? Sebbene gli esercizi HIIT possano essere un'esperienza efficace e che induce il sudore, non sono la migliore soluzione di fitness per tutti. Prendi appunti prima di iscriverti a questo nuovo corso.

Edwin Tan Getty Images

esercizio isotonico

Un metodo di allenamento che richiede ai muscoli di resistere al peso in un range di movimento. Molti esercizi utilizzano metodi isotonici, tra cui aerobica, camminata, escursionismo, squat, panca, rulli bicipiti e altro ancora. Questo è diverso da ISOMisurare Esercizio, lavorando i muscoli in una posizione stazionaria, come una tavola o un ponte.

Perché è importante: Conoscere la differenza tra esercizi isotonici e isometrici può aiutarti a organizzare il tuo allenamento in base alle tue preferenze personali. Mentre gli esercizi isometrici possono essere ottimi per l'impegno muscolare, specialmente durante il recupero da un infortunio, i movimenti isotonici possono essere migliori per l'allenamento cardiovascolare, oltre ad aumentare la densità muscolare.

RPE

Tensione nominale osservata. Questo strumento di allenamento si concentra sull'intensità con cui percepisci l'esercizio, piuttosto che programmare i tuoi allenamenti in base a percentuali e massimi per una singola ripetizione.

Perché è importante: L'allenamento RPE può aiutarti a reimmaginare la tua routine di fitness senza dover conoscere il tuo PR. In alternativa, puoi ascoltare il tuo corpo per creare una sessione di allenamento utile senza la necessità o la necessità di un movimento totale preconcetto.

Giovane libro di lettura durante il sollevamento pesi

Photoalto / Sandro de Carlo DarcaGetty Images

Altri termini utili per la palestra che dovresti conoscere

ammassamento: Il metodo dietetico si concentra sull'idea di aumentare la massa muscolare. L'idea si concentra sull'avere un surplus calorico per alimentare un allenamento intenso e la crescita muscolare.

Aminoacidi a catena ramificata: BAzienda agricolacpiccolo unMenù uncids è un termine generico per gli aminoacidi essenziali leucina, valina e isoleucina. I BCAA sono un popolare integratore per l'allenamento destinato a ridurre i danni muscolari, migliorare i tempi di recupero e sopprimere la produzione di acido lattico.

Concentrico: Parte di qualsiasi esercizio in cui i muscoli si contraggono o si accorciano. In un esercizio per i bicipiti, ad esempio, la parte concentrica è quando sollevi i manubri al petto.

set di proiezione: Un termine di allenamento che si riferisce all'abbassamento della resistenza del peso con la stessa quantità di ripetizioni senza alcun periodo di riposo tra le serie. Tipicamente, alla fine dell'esercizio viene eseguito un drop set per migliorare la produzione e terminare il metodo con una nota acuta.

Barra EZ: Uno stile popolare di curl per bicipiti che presenta una curva a zigzag al centro per una presa più comoda. Le barre EZ sono solitamente di 15 libbre, al contrario del bilanciere olimpico standard, che pesa circa 45 libbre.

Fallire: Simile ad AMRAP, "fallire" è un termine di allenamento che significa completare un esercizio fino a quando non sei in grado di spostare la barra o il peso. Completare un allenamento "finché non fallisci" può essere un modo efficace per allenare i muscoli al massimo delle loro potenzialità.

pesi liberi: Il termine generale è usato per descrivere manubri, bilancieri e piastre di peso. Fondamentalmente, qualsiasi attrezzatura per l'allenamento che non è collegata a una macchina.

Guadagno: Slang per il progresso dell'allenamento.

Mezza ripetizione: Slang per il completamento del movimento del 50 percento. Ad esempio, uno squat in cui scendi a malapena con i fianchi non paralleli alle ginocchia può essere considerato una "mezza ripetizione".

digiuno intermittente: Un metodo dietetico che prevede l'alternanza tra il digiuno e l'alimentazione a orari regolari. Questo metodo ha dimostrato di aiutare alcune persone a gestire meglio il proprio peso e controllare le porzioni.

Ganci a J: Uno stile di presa del bilanciere, che di solito si trova in una rastrelliera per squat. Questi meccanismi sono simili alla J maiuscola e servono a posizionare il bilanciere prima o dopo un sollevamento completo.

Gravidanza: Un verbo che descrive l'atto di ingrassare su una barra o su una macchina.

Macro: Termine generico che si riferisce ai tre macronutrienti vitali per una corretta alimentazione: proteine, grassi e carboidrati.

"Nati": Slang per una persona che non assume integratori per migliorare le prestazioni.

Massimo un delegato: Il termine allenamento si riferisce alla quantità che puoi sollevare per una ripetizione di un esercizio.

altopiano: Una frase che si riferisce a lunghi periodi di stallo del progresso. Gli altipiani possono verificarsi quando i tuoi allenamenti si fermano o ti ritrovi incapace di ottenere nuove PR.

Relazioni pubbliche: record personale. Spesso, questo acronimo viene utilizzato per descrivere un massimo di un'iterazione.

pliometrico: Un tipo di disciplina di allenamento che si concentra sull'uso della velocità e della forza attraverso vari movimenti e metodi. Gli esercizi pliometrici comuni includono box jump, wide jump, salti con la corda e altro ancora.

occupare: Abbreviazione di muscoli della coscia. Questi sono i muscoli centrali delle gambe.

re \ tornare: abbreviazione di ripetizione. In genere, esegui un esercizio per un determinato numero di ripetizioni.

Designazione: Un termine di allenamento che si riferisce a un numero specifico di ripetizioni. La maggior parte delle routine di allenamento richiede che l'esercizio sia completato in un numero X di ripetizioni contro un numero X di serie.

macchiare: L'individuo trascura il tuo esercizio per garantire la massima sicurezza. Più comunemente trovato nell'allenamento della forza, l'osservatore aiuta a difendere il tuo corpo dai tuoi allenamenti, in pratica.

Supplementi: Additivi alimentari che possono aumentare il potenziale della tua dieta. Questi prodotti sono progettati per aggiungere sostanze nutritive che non puoi ottenere consumando cibo normale.

sumo: Una tecnica di stacco in cui i tuoi piedi sono divaricati e le tue mani sono dentro le ginocchia. Lo stacco da sumo può essere utile per chi ha le braccia più corte e può essere utile per colpire i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e altri muscoli della catena della schiena.

Tabata: Un metodo di allenamento sviluppato dal Dr. Izumi Tabata in cui si esegue un esercizio alla massima intensità per 20 secondi, seguito immediatamente da un periodo di recupero di 10 secondi.

Vasi sanguigni: Una condizione fisica, più visibile nei bodybuilder, in cui hai molte vene visibili e prominenti a causa del basso grasso corporeo.

Quantità: Un termine generico che si riferisce alla quantità di lavoro svolto in palestra.

"Lavorando in": Slang per interferire con la routine di esercizio di un altro individuo. Invece di aspettare che il sedile o la macchina si aprano, puoi "lavorare" per ottenere l'efficienza del tempo in modo che due persone possano allenarsi e riprendersi a una velocità adeguata.

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