Exercise as medicine

benefici di bilanciamento

secondo L'esercizio è una medicina organizzazioneL'attività fisica regolare può:

  • Ridurre la mortalità e il rischio di recidiva del cancro al seno di circa il 50%

  • Ridurre il rischio di cancro al colon di oltre il 60%

  • Ridurre il rischio di malattia di Alzheimer di quasi il 40%

  • Ridurre l'incidenza di malattie cardiache e ipertensione di circa il 40%

  • Ridotto rischio di ictus del 27%

  • Ridotto del 58% il rischio di diabete di tipo 2

Schweten, che lavora con una varietà di pazienti, afferma che l'esercizio è diverso per tutti: da coloro che vogliono iniziare un programma di esercizi sicuri agli atleti e agli artisti competitivi (pensa a ballerini, pattinatori artistici e ginnasti) che vogliono continuare ad allenarsi in un alto livello. .

"La cosa migliore è avviare la tua attività in giovane età e assumerla come impegno per tutta la vita, ma non è mai troppo tardi per iniziare", ha affermato Schweten.

Qualunque sia la forma di attività che ti piace e qualunque sia il tuo livello di forma fisica - principiante, guerriero del fine settimana, atleta competitivo o artista - Schweten condivide informazioni importanti.

il movimento è forza

L'attività fisica è qualsiasi tipo di attività che comporti lo spostamento del corpo, come i lavori domestici, il salire le scale o il giardinaggio. Fare sport È un tipo di movimento strutturato che si concentra sull'attività cardiaca o aerobica che ti fa respirare a fatica e il tuo cuore batte velocemente. Ciò include cose come correre, camminare a passo svelto, andare in bicicletta, fare escursioni e nuotare, insieme all'allenamento della forza.

"Entrambe le forme di movimento possono migliorare la tua salute", ha detto Schweten. Ma altrettanto importante quanto essere attivi o fare esercizio è sapere come proteggersi dagli infortuni. La chiave, dice, è assicurarsi che il programma di esercizi sia giusto per te per evitare lesioni. Questo può significare consultare un esperto di esercizi prima di iniziare il programma.

"Il nostro obiettivo in MedSport è assistere le persone con qualsiasi tipo di programma di esercizi, e questo include la prevenzione degli infortuni o l'assistenza alla riabilitazione dopo un infortunio o una procedura chirurgica".

fare un piano

Basso impatto. Per l'individuo medio che ha appena iniziato, Schweten consiglia attività a basso impatto come una macchina ellittica, escursioni o passeggiate due o tre volte a settimana. Quindi, aumenta lentamente le tue attività di allenamento cardio e di forza leggeri per assicurarti che il tuo corpo possa gestirle.

Allenamento di forza. ""L'allenamento della forza leggera può iniziare con il sollevamento del peso corporeo, inclusi squat, affondi e attività di base ogni giorno", ha detto Schueten. "Questi tendono ad essere buoni primi passi. Successivamente, aggiungi pesi leggeri (2 o 3 libbre) o fasce per esercizi che non affaticano le articolazioni. Usa la tua giornata libera per valutare come il tuo corpo sta affrontando l'attività e apportare le modifiche necessarie".

• il cuore. "Esercizi primitivi" che richiedono un impatto elevato o movimenti rapidi e improvvisi possono essere correre, andare in bicicletta, salire le scale o qualsiasi attività che sfidi il cuore e i polmoni su base giornaliera, afferma Schweten, che avverte.

"Il tuo corpo potrebbe non essere pronto per questo tipo di esercizio. Intensifica lentamente per aiutare il tuo corpo ad adattarsi a esercizi più intensi".

• Estensione. Schwiten e il suo team sottolineano l'importanza dello stretching, che è spesso trascurato sia dagli atleti principianti che da quelli esperti.

"Riscaldare il tuo corpo con allungamenti dinamici e un dolce cardio prepara i muscoli per l'esercizio, e per evitare di contrarre i muscoli e di esercitare pressione sul corpo, la varietà è importante. Se tutto ciò che facciamo è un tipo di esercizio, il risultato potrebbe essere senso di oppressione o indolenzimento in altre zone del corpo”.

Evita lesioni

Anche gli atleti e gli artisti entusiasti sono a rischio di lesioni, afferma Schweten. Come Riabilitazione delle arti dello spettacolo MedSport Coordinati, molti dei suoi pazienti sono attivi, ma non sempre attivano i muscoli giusti per svolgere attività di alto livello.

"È qui che l'aggiunta di diversi esercizi - al di fuori dei normali schemi di movimento - può aiutare, ma anche eseguire con una corretta meccanica del corpo è fondamentale", ha detto Schuiten. "Potrebbe essere necessario che il tuo modulo funzioni o se hai avuto un precedente infortunio che non è stato completamente risolto e sei tornato all'attività, anche se la tua attività era bassa, i sintomi precedenti potrebbero ripresentarsi. "

I professionisti giocano un ruolo decisivo

Schweten incoraggia a consultare un medico di base e rafforzare il tuo fisioterapista o terapista occupazionale per assicurarti di essere sulla strada giusta.

"Lavoriamo con pazienti che possono avere aree ristrette, ad esempio nel collo, nella parte bassa della schiena o nei muscoli posteriori della coscia, che devono essere affrontate prima di entrare in un programma di esercizi completo".

In effetti, gli esperti di UM Health MedSport condividono la loro esperienza con medici, assistenti medici, fisioterapisti, preparatori atletici e infermieri, tra gli altri professionisti, attraverso l'annuale MedSport Continuing Education Symposium.

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