Diet tips: Nutrients to consume to build your muscle health

Una dieta sana ed esercizio fisico regolare sono essenziali se vuoi costruire massa muscolare magra e mentre è importante spingere il tuo corpo attraverso l'esercizio, senza il giusto supporto nutrizionale la tua crescita sarà rachitica. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono essenziali per la costruzione muscolare, ma l'energia deve provenire anche da carboidrati e grassi.

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, mangiare più calorie da cibi che promuovono la crescita muscolare ogni giorno e fare esercizio fisico regolare dovrebbero essere le tue priorità principali. In un'intervista con HT Lifestyle, l'esperta di nutrizione funzionale Mujda Pradhan, CEO e fondatrice di iThrive ha condiviso un elenco di nutrienti da consumare per migliorare la salute dei muscoli -

1. Vitamine del gruppo B: Le vitamine del gruppo B, in particolare B6, acido folico e B12 sono importanti per la crescita e il recupero muscolare. Sia B6 che 12 aiutano con il metabolismo delle proteine. Inoltre, poiché le vitamine del gruppo B sono solubili, i nostri corpi tendono ad espellerle. Pertanto, l'assunzione regolare di vitamine del gruppo B è essenziale.

2. Magnesio: Il magnesio supporta una sana funzione muscolare. Aiuta a migliorare le prestazioni dell'esercizio e aiuta anche a rilassare i muscoli dopo una dura sessione di allenamento. Una delle sue funzioni più importanti è il suo effetto su altri nutrienti. Ad esempio, la vitamina D si attiva in presenza di magnesio.

3. Omega 3: Aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo, che aiuta a migliorare la tua forza e il recupero post-allenamento. Tutto sommato, aiuta a mantenere i muscoli sani.

4. Creatinina: La creatina aiuta a costruire massa muscolare magra e ripristinare i muscoli. Aiuta nella produzione di energia che può aiutare gli atleti a ottenere la spinta di energia necessaria per brevi periodi di esercizio.

Aman Puri, fondatore di Steadfast Nutrition, ha rivelato: "L'esercizio fisico è un'attività intensa che migliora la salute e il benessere generale di un individuo, innesca il rilascio di ormoni del benessere e aiuta a mantenere uno stile di vita attivo. Tuttavia, l'esercizio può produrre più fisico stress che aumenta la richiesta di alcuni nutrienti per supportare il funzionamento sano e normale del corpo.

Ha elencato i macronutrienti che costituiscono gran parte della nostra dieta quotidiana:

1. Proteine: Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi che svolgono un ruolo importante nella formazione, riparazione e recupero muscolare. Le proteine ​​possono essere ottenute da alimenti come pesce, pollo, uova, fagioli, lenticchie, legumi, prodotti a base di soia, yogurt, formaggio, noci, burro di noci, semi e alcune verdure.

2. Carboidrati: I carboidrati sono un altro macronutriente che assicura che il tuo corpo riceva le calorie e l'energia tanto necessarie durante l'esercizio. Cereali integrali, legumi, legumi, farina d'avena, verdura e frutta sono solo alcune delle tante fonti di carboidrati complessi che possono essere inclusi nella dieta per favorire la costruzione muscolare.

3. Grasso: I grassi sono ugualmente importanti nel gioco della costruzione muscolare perché aiutano nel movimento muscolare, nella coagulazione del sangue, proteggono le membrane cellulari e assorbono altri importanti nutrienti come la vitamina A, D, E e K e aiutano a mantenere i livelli ormonali tanto necessari per i muscoli crescita come l'ormone luteinizzante Testosterone - un ormone che diminuisce naturalmente con l'età e supporta la costruzione muscolare. Le persone che seguono una dieta povera di grassi possono avere bassi livelli di testosterone, il che può rendere difficile per loro aumentare la massa muscolare. Includi forme sane di grassi insaturi nella tua dieta attraverso alimenti come avocado, mandorle, noci, semi di lino e olio di semi di lino, semi di zucca, semi di chia, pesce grasso, olio d'oliva e altro ancora.

4- Micronutrienti: Anche i micronutrienti come ferro, calcio, vitamina D, magnesio e potassio svolgono un ruolo fondamentale nel sostenere la crescita muscolare migliorando le prestazioni durante le sessioni di allenamento. Questi micronutrienti sono generalmente richiesti in piccole quantità dall'organismo e quindi è possibile ottenerli facilmente mantenendo una dieta equilibrata o inserendo un integratore multivitaminico nella propria routine quotidiana. Assicurati di bere correttamente durante l'allenamento in quanto aiuta a evitare la disidratazione, migliora la digestione e trasferisce i nutrienti a tutti i muscoli.

#Diet #tips #Nutrients #consume #build #muscle #health

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.