Fact Check: Does Jumping Rope Have A Negative Effect On Your Knees?

Saltare la corda è un ottimo modo per bruciare calorie, rafforzare i muscoli e rendere il tuo cuore più sano. Se hai intenzione di saltare la corda, devi conoscere i rischi connessi. Saltare la corda può essere molto utile, ma comporta anche alcuni rischi.

Puoi mettere a rischio le ginocchia ogni volta che salti la corda. Tuttavia, non è la fine del mondo. In questo pezzo, esamineremo quanti danni può fare una corda per saltare alle tue ginocchia e i passi che puoi fare per eliminare o ridurre il danno.


Saltare la corda fa bene ma ha un prezzo

Nel complesso, saltare la corda è un buon esercizio cardio e ha molti benefici per la salute. Può bruciare calorie e aiutarti a perdere peso. Può rafforzare i muscoli del cuore e può anche migliorare il tuo umore rilasciando endorfine come la dopamina nel flusso sanguigno dopo l'esercizio (motivo per cui ad alcune persone piace fare esercizio). Tutti questi vantaggi rendono il salto con la corda un ottimo esercizio per tutte le età.

Tuttavia, se hai brutte ginocchia o vuoi proteggerle da infortuni in futuro, saltare la corda probabilmente non è ancora adatto a te. Può essere utile farsi visitare da un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio, soprattutto quando esegui movimenti ad alto impatto su una parte importante del tuo corpo come ginocchia o caviglie.


Le ginocchia vengono colpite quando si salta la corda

A seconda della forza o della debolezza delle articolazioni, alcuni esercizi, come saltare la corda, possono rappresentare diverse minacce per le ginocchia o non essere affatto dannosi. Saltare la corda può causare danni a ginocchia, caviglie, fianchi e schiena.

Atterrare ripetutamente in piedi può danneggiare le ginocchia. Ciò è particolarmente vero se stai saltando senza una tecnica o una tecnica adeguata. I muscoli dell'anca tesi possono anche aggiungere stress alle articolazioni del ginocchio durante esercizi di salto come box jump, salti laterali, salti squat o qualsiasi tipo di movimento esplosivo che richiede molta forza dai quadricipiti (muscoli anteriori della coscia).

Anche la natura della superficie su cui ti stai esercitando è importante. Superfici dure come il cemento possono aumentare la forza contro le ginocchia, aumentando l'impatto di ogni salto. L'esposizione ripetuta a superfici dure come il cemento può sottoporre le articolazioni a uno stress estremo, che può comprometterne la flessibilità e la capacità di movimento e può anche causare usura.


Saltare la corda è rischioso ma molto gratificante

Da tempo immemorabile, saltare la corda è stato salutato come la migliore attività cardio e dimagrante. La natura aerobica ad alta intensità del salto con la corda lo rende un'opzione redditizia per i frequentatori di palestra che cercano di perdere qualche chilo. Tuttavia, è importante notare che saltare la corda è un'attività ad alto impatto e ci sono dei rischi quando si salta la corda.

Saltare la corda può causare lesioni alle ginocchia, alle caviglie e agli stinchi se non atterri correttamente o salti troppo in alto. Può anche causare lesioni alla coscia o problemi alla schiena se la corda per saltare è troppo pesante per il tuo livello di abilità e abilità.

Può anche causare mal di schiena perché quando salti sulla corda ti pieghi leggermente in avanti tenendo la corda dietro di te. Questo affatica i muscoli lombari e può causare lesioni se fatto regolarmente nel tempo.


Regola

Il salto con la corda, sebbene sia un ottimo esercizio, a volte può essere tutt'altro che ideale per le tue ginocchia. Tuttavia, questo non è sempre il caso. Spesso, il danno alle ginocchia non è causato direttamente dal salto con la corda ma da altri fattori come la forma, la superficie, ecc.

La tua forma gioca un ruolo importante in ogni esercizio, non solo per saltare la corda. Piegare le ginocchia e provare a saltare più in alto può causare impatti più gravi sul pavimento, che possono essere stressanti per le ginocchia. Stai leggero, stai attento e dovresti essere in grado di allontanarti da qualsiasi problema.


conclusione

Alcuni studi suggeriscono che saltare la corda ha un effetto negativo sulle ginocchia. Questo perché aumenta il carico sulle articolazioni e le fa lavorare più duramente del dovuto. Tuttavia, come accennato in precedenza, è complicato.

Lavora sulla tua forma e rimani concentrato sul miglioramento della salute delle tue articolazioni. Se hai fatto tutto bene, dovresti essere chiaro.


D: Ti piace saltare la corda?

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