Fact Check: Should You Do Cardio Every Day When Your Goal Is to Build Muscle?

È una domanda che si pone tutti coloro che iniziano il proprio percorso di trasformazione. Gli istruttori di fitness e gli appassionati hanno impiegato molto tempo per capire quanto esercizio aerobico fare a settimana e come influisca sulla massa e sulla forza muscolare.

Non c'è dubbio che diventare più forti è solitamente uno degli obiettivi quando inizi a sollevare pesi. Tuttavia, questo significa che dovresti interrompere completamente le sessioni cardio? Scopriamolo.


Dovresti fare cardio ogni giorno?

Per rispondere a questa domanda, c'è qualcosa che dovresti prima chiederti. Ti piacciono gli esercizi cardio?

Se la risposta è sì, puoi fare una sessione a bassa intensità ogni giorno. Questo può includere camminare o persino andare in bicicletta.

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Puoi combinare sessioni a bassa intensità e ad alta intensità per ottenere i migliori benefici dalle sessioni cardio.

Se il tuo unico obiettivo è perdere peso, dovresti combinare cardio e sollevamento pesi regolare per assicurarti che il tuo corpo bruci più calorie per ottenere energia extra.


Fare cardio ogni giorno influenzerà la forza e la massa muscolare?

In un mondo ideale, si farebbero esercizi cardio e di resistenza ad alta intensità e si raggiungerebbe la perdita di peso aggiungendo massa muscolare. Sfortunatamente, non è così che funziona il corpo.

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Succede che quando vuoi perdere peso, sei carente di calorie. Quando ti dai meno cibo, i tuoi muscoli si esauriscono così come la tua forza. Tuttavia, fa sì che il corpo bruci le calorie immagazzinate per fornirti energia aggiuntiva, che porta alla perdita di peso.

Ora, per migliorare la forza, devi sollevare pesi. Questo perché quando si esercita un'estrema resistenza sui muscoli, le fibre si strappano. Quando dai al tuo corpo proteine, aiuta i muscoli a ricrescere più spessi e più forti. Tuttavia, per aggiungere massa muscolare, è necessario avere un surplus calorico.


Dove ti lascia con le malattie cardiache?

Non devi necessariamente rinunciare al cardio se il tuo obiettivo è aumentare la forza. Quello che puoi fare è separare le due sessioni.

Se fai cardio prima dell'allenamento di forza, gran parte della tua energia andrà persa durante il cardio. Tuttavia, l'opzione migliore è separare le due sessioni e attenersi a esercizi cardio a bassa intensità per non influenzare l'ipertrofia dei muscoli.

Dovresti lasciare una pausa di almeno sei ore tra le due sessioni. Inoltre, non esagerare con le sessioni cardio.

È meglio attenersi a due o tre sessioni da 20 a 30 minuti piuttosto che fare sessioni intense ogni giorno. In effetti, anche se fai cardio subito dopo il sollevamento, dovresti comunque essere una sessione a bassa intensità, perché vuoi mantenere il tuo recupero.


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Se ti stai chiedendo di fare cardio ogni giorno, la risposta non è semplice no, ma più in linea con ciò che non ti serve.

L'effetto di una sessione HIIT dura più di 24 ore. Se vuoi perdere peso, combina esercizi cardio e di resistenza per ottenere risultati migliori. Se l'obiettivo è aumentare la forza, ridurre le sessioni cardio e il tempo dedicato a fare cardio. Inoltre, è importante anche il tempismo che scegli per gli esercizi cardio e di forza.


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