7 Best Exercises for Beginners to Reduce Belly Fat

Se sei un principiante che cerca di ridurre il grasso della pancia, gli esercizi possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, tieni presente che sbarazzarsi del grasso addominale ostinato non è un compito facile. Ci vuole tempo, costanza, pazienza e duro lavoro.

Il grasso della pancia può rendere difficile vestirsi e farti sentire timido. Tuttavia, non si tratta solo del tuo aspetto: ci sono molti rischi per la salute associati all'eccesso di grasso della pancia. Sono colesterolo alto, malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, problemi respiratori, obesità, ecc. Dati i rischi, è fondamentale controllare e mantenere il grasso della pancia.


Esercizi per principianti per ridurre il grasso della pancia

Ci sono molti esercizi per principianti che possono aiutarti a perdere grasso e mantenere il tuo corpo in forma e forte. Eccone sette:

1) Calci svolazzanti

I calci con filtro sono un esercizio facile che non solo fa lavorare lo stomaco, ma prende di mira anche gli addominali superiori e inferiori, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti.

Istruzioni:

  • Ti sdrai sulla schiena. Tieni le mani e i piedi sotto i fianchi.
  • Alza la gamba sinistra leggermente sopra l'anca mentre sollevi la gamba destra in modo che sia a pochi centimetri da terra.
  • Assicurati che la tua schiena sia stabile e sul pavimento.
  • Mantieni la posizione, cambia gamba. Continua a esercitarti e cerca di aumentare la velocità del movimento del calcio più alto.
  • Puoi anche alzare il collo e sporgerti dal pavimento per rendere l'esercizio più impegnativo.
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2) pannelli

I plank sono uno degli esercizi più efficaci che puoi fare per ridurre il grasso della pancia. Mira agli addominali inferiori e superiori, ai bicipiti, ai glutei e ai muscoli delle spalle.

Istruzioni:

  • Inizia inginocchiandoti ed estendendo la gamba sinistra, seguita dalla destra direttamente dietro di te. Tieni i gomiti sul pavimento.
  • Assicurati che i fianchi, la schiena e il collo siano sulla stessa linea.
  • Coinvolgi i muscoli del core e cerca di rimanere in questa posizione per 20 secondi.
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3) Crunch di bicicletta

Il bike squash è un esercizio che aiuta a tonificare i muscoli addominali. Questo esercizio riguarda anche i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, le inclinazioni e gli addominali inferiori e superiori.

Istruzioni:

  • Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa, tenendo le dita intrecciate.
  • Solleva la gamba sinistra finché le cosce non sono perpendicolari al pavimento e i muscoli del polpaccio sono paralleli al pavimento.
  • Allo stesso tempo, alza le spalle, ruota il corpo in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro.
  • Allunga la gamba sinistra e portala sopra il pavimento. Allo stesso tempo, piega la gamba destra e ruota il busto in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro.
  • si ripete.
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4) alpinisti

Gli alpinisti sono uno dei migliori esercizi per tutto il corpo per colpire quasi tutti i muscoli principali del tuo corpo, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti e il core.

Istruzioni:

  • Prendi una posizione di plank. Tieni i gomiti sotto le spalle e la schiena, i fianchi e il collo allineati.
  • Alza il piede destro. Piega leggermente il ginocchio e avvicina la gamba al petto. Riporta il piede destro nella posizione di partenza.
  • Alza il piede sinistro. Piega il ginocchio e portalo verso il petto.
  • Continua a muoverti e accelera come se stessi correndo.
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5) Tocco del tallone

Il tocco del tallone è un altro esercizio molto semplice ma efficace per ridurre il grasso della pancia. Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli addominali obliqui e superiori.

Istruzioni:

  • Sdraiati sul pavimento con gambe e piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Le tue mani dovrebbero essere al tuo fianco, le tue spalle rilassate e il tuo core impegnato.
  • Inizia a piegarti sul lato sinistro e prova a toccare il tallone sinistro con la mano sinistra.
  • Piegati a destra e fai lo stesso movimento.
  • Accelera e continua a esercitarti.
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6) Torsione russa

Il Russian Twist è un esercizio per principianti che si rivolge principalmente a glutei, glutei e obliqui. È anche molto utile per ridurre e controllare il grasso della pancia.

Istruzioni:

  • Sedersi sul pavimento e sollevare le gambe con le ginocchia leggermente piegate.
  • Appoggiati un po' indietro e afferra i palmi delle mani per bilanciarti.
  • Inizia a far rotolare la parte superiore del corpo a destra e arrotolala a sinistra.
  • Accelera il movimento e tieni premuto per alcuni secondi.
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7) burpee

Burpees è un esercizio per tutto il corpo che prende di mira tutti i muscoli importanti nella parte superiore e inferiore del corpo.

Istruzioni:

  • Stai in piedi, tenendo i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
  • Metti le mani sul pavimento e piega le ginocchia.
  • Salta forte e riporta le gambe in una posizione di plank completa.
  • Torna all'inizio e salta verticalmente con le mani estese sopra la testa.
  • Atterra a terra e torna alla posizione di partenza.
  • si ripete.
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lontano

Tutti gli esercizi di cui sopra sono adatti ai principianti e possono aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia. Tuttavia, quando esegui questi esercizi, assicurati di non sovraccaricare i muscoli.

Concentrati maggiormente sulla tua forma e postura. Inoltre, prima di iniziare questi esercizi, esegui una scansione completa del corpo e consulta un medico se hai problemi di salute in corso.


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