Ditch the Sports Drink and Reach for a Tall Glass of Milk After An Exercise

Ricordi "Hai il latte?" Campagna? Le pubblicità ovunque rendevano i baffi da latte semi-chic - con tutti, da Britney Spears a Kermit the Frog - e ci ricordavano anche di andare avanti con i latticini. Nonostante la scarsità di pubblicità sul latte in questi giorni, molti di noi versano ancora bevande nei preferiti di tutti i giorni come cereali e caffè. Sorprendentemente, è anche un sorso potenzialmente efficace dopo un allenamento. Abbiamo parlato con Stephanie e Blake Alexander, entrambi allevatori di quarta generazione e comproprietari di Alexandre Family Farm, per scoprire di più sul perché il latte è una buona bevanda post-allenamento.

Perché alcune persone bevono latte dopo l'esercizio?

Un pomeriggio trascorso a fare giardinaggio, fare jogging o una lezione di yoga richiede una bevanda rinfrescante per rimanere freschi e idratati. Secondo Alexanders, il latte (soprattutto quello nutrito con erba) è dissetante, ha sapore (rispetto all'acqua) ed è più nutriente delle bevande sportive commerciali che contengono zucchero in eccesso.

Ecco tre motivi principali per cui bere latte dopo un allenamento è un'idea intelligente:

  • Il latte ti aiuta a mantenerti idratato. "Dopo un allenamento, hai bisogno di carboidrati per rifornire di energia, proteine ​​per riparare i muscoli e liquidi ed elettroliti per prevenire la disidratazione e mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo", afferma Stephanie. "Il latte è un ottimo idratante perché contiene l'87% di acqua e gli elettroliti che contiene - potassio, sodio, calcio e magnesio - aiutano a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo".
  • Contiene naturalmente Due importanti tipi di proteine Si chiama caseina e siero di latte. "La caseina previene la disgregazione dei tessuti corporei, compresi i muscoli, e il siero di latte promuove la crescita e la riparazione muscolare... Sia la caseina che le proteine ​​del siero di latte vengono scomposte in aminoacidi, che vengono poi assorbiti nel sangue e trasportati in tutto il corpo, consentendo ai muscoli di riprendersi", Aggiungere.
  • Il latte nutrito con erba è ricco di acido linoleico coniugato (CLA). "Blake osserva che il 100% di latte intero biologico, nutrito con erba, contiene tutta l'eccellente nutrizione del latte, con l'aggiunta di centrali elettriche di omega-3, elevate quantità di CLA e un migliore rapporto tra omega-6 e 3. Il CLA è un acido grasso legati alla protezione contro i tumori e il diabete e le malattie cardiache. secondo PubMedIl latte biologico nutrito con erba contiene cinque volte più CLA rispetto al latte normale".
Per gentile concessione di Alexandre Family Farm

Quanto latte bevono di solito le persone dopo l'esercizio?

Per coloro che fanno del latte la loro bevanda post-allenamento preferita, si tratta di consumare la giusta quantità. "Varia a seconda delle tue esigenze nutrizionali e degli obiettivi di esercizio, ma la maggior parte delle ricerche preferisce bere tra una o due tazze di latte dopo l'allenamento, adattandosi al volume e all'intensità dell'esercizio", afferma Blake.

Ci sono molte opzioni di latte nel corridoio dei latticini. Ma alcune persone in realtà preferiscono il latte nutrito con erba rispetto ad altri tipi a causa del suo sapore. Stephanie spiega: "Per coloro che notano una differenza, non tutti lo fanno, spesso lo sentiamo descritto come 'più fresco'". La gente dice: "Aveva il sapore di quando ero bambino".

Chi sapeva che un bicchiere di latte poteva essere un rinfrescante trattamento post-allenamento? Potresti prendere in considerazione l'idea di berlo in più occasioni oltre alla tua tazza di caffè mattutina.

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