Chris Hemsworth swears by ice baths for muscle building, but doing them wrong can kill your gains. Here’s the right way, according to his trainer.

La terapia del ghiaccio può alleviare il dolore muscolare, ma può rallentare la crescita muscolare se eseguita subito dopo l'esercizio, secondo il personal trainer di Chris Hemsworth.Alexander Simos / Borussia Dortmund / Getty Images

  • Il suo allenatore ha detto che l'attore Chris Hemsworth usa i bagni di ghiaccio come parte della sua routine di fitness.

  • I bagni di ghiaccio possono ridurre il dolore e aiutare i muscoli a riprendersi da un esercizio intenso.

  • L'evidenza suggerisce che per costruire muscoli, evitare il ghiaccio subito dopo l'esercizio, in quanto può prevenire la riparazione muscolare.

La star di "Thor" Chris Hemsworth fa regolarmente bagni di ghiaccio per migliorare il suo recupero muscolare da allenamenti duri, ma il tempismo è la chiave per sviluppare ulteriormente i muscoli, secondo il suo personal trainer.

Luke Zocchi, personal trainer di lunga data Chris Hemsworth e capo allenatore di Centr, l'app di fitness di Hemsworth, ha affermato che l'attore regola accuratamente i suoi bagni di ghiaccio per evitare l'errore comune di saltare in piedi troppo presto dopo un allenamento, che può fermare la crescita e la riparazione muscolare.

"Se il tuo obiettivo principale è quello di costruire muscoli, non vuoi fare un bagno di ghiaccio subito dopo l'allenamento. Andare direttamente a un bagno di ghiaccio dopo aver sollevato pesi può ridurre i tuoi guadagni", ha detto Zucchi a Insider.

Secondo uno studio del 2019, la terapia del freddo post-allenamento immediata può interferire con la capacità dei muscoli di utilizzare le proteine ​​per la riparazione, rallentando la loro capacità di ricrescere più grandi e più forti.

Tuttavia, altre prove suggeriscono che i bagni di ghiaccio possono essere utili per prevenire danni muscolari eccessivi e per eliminare l'acido lattico per ridurre il dolore. Di conseguenza, alcuni atleti giurano sui bagni di ghiaccio per aiutarli a tornare prima in palestra.

Zocchi ha detto che puoi ottenere i benefici dei bagni di ghiaccio senza ostacolare la crescita muscolare aspettando almeno quattro ore dopo l'allenamento per saltare.

La routine di Hemsworth di solito include bagni di ghiaccio al mattino, prima dell'allenamento, per circa tre minuti alla volta, seguiti da una sauna post-allenamento di 15-20 minuti, ha detto. Ha aggiunto che puoi anche alternare acqua calda e fredda, ma dovresti iniziare con la sauna per ottenere i migliori risultati.

Mentre il sollevamento pesi aiuta a costruire muscoli, quindi Hemsworth sembra un supereroe, la terapia strategica con ghiaccio e sauna è la chiave per mantenerlo al massimo della forma fisica, secondo Zocchi.

"Devi fare il duro lavoro", ha detto, "ma invecchi sempre più con il recupero". "Mentre Chris ed io invecchiamo, ci concentriamo più che mai sul recupero".

Leggi l'articolo originale su Insider

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