A Top Trainer Shared the 5 Foods He Thinks Everyone Should Be Eating

In un nuovo video su Athlean-X Channel, l'allenatore della forza Jeff Cavaliere CSCS elenca i cinque alimenti che ritiene importanti includere nella dieta, sia per la salute e il benessere generale, sia per massimizzare la capacità del tuo corpo di prosperare . muscolo.

bacche fresche

Cavalier cita una ricerca che ha scoperto che l'assunzione regolare di mirtilli ha portato ad un aumento delle cellule progenitrici muscolari umane, nonché a una diminuzione dello stress ossidativo nei muscoli. "Ciò significa un recupero muscolare più rapido tra gli allenamenti", afferma Cavalier. "Tieni presente che questi alimenti sono anche ricchi di vitamina C, potassio e un potente antinfiammatorio, e non puoi sbagliare aggiungendo i mirtilli alla tua dieta".

verdure crocifere

Il consumo di verdure crocifere fa sì che la glucorafanina si scomponga in un potente antiossidante e antinfiammatorio chiamato sulforafano. Broccoli e cavolfiori sono le scelte ovvie qui, ma contano anche cavoli, crescione, cavolo cappuccio, cavolo cinese, ravanello, rapa e wasabi.

cibi arancioni

Zucca, zucca, melone, mango, patata dolce, carota sono tutte fonti di carotenoidi che eliminano gli ossidanti che causano la disgregazione cellulare e l'invecchiamento precoce. "Semplice avvertimento qui", dice Cavalier. "Se ne mangi troppo, puoi avere la carotenemia, che è quando inizi davvero ad avere una mano arancione ... Ciò è in realtà dovuto all'eccesso di vitamina A. Se vedi questo, tutto ciò che devi fare è semplicemente ridurre l'assunzione ”.

Zenzero

"Nel mio mondo, è uno dei modi migliori per ridurre l'aspetto del dolore muscolare ritardato dopo un duro allenamento", afferma Cavalier. "Tuttavia, anche se non sollevi alcun peso, i benefici antinfiammatori a livello di sistema sono innegabili".

proteine ​​magre

"Il modo in cui inizi a preparare il pasto determinerà effettivamente se sei sulla strada giusta o meno", afferma Cavalier. Ad esempio, se stai preparando il pollo in acido, non lo ricoprirai con una salsa cremosa, per preservare il valore nutritivo delle proteine ​​stesse. Al contrario, se mangi pollo alla parmigiana, assicurati di assumere ancora proteine, ma ottieni anche pangrattato, formaggio e pasta fritti.

"Fai un passo indietro e valuta non solo se stai mangiando proteine, ma anche come le stai mangiando", dice.

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