Choosing the right cardio equipment for you — treadmill or elliptical

L'esercizio fisico è importante per migliorare la salute e vivere al meglio, e puoi scegliere il tipo di esercizio che scegli per rafforzare i tuoi muscoli e migliorare la tua salute cardiovascolare. Hai anche la possibilità di attrezzatura ed esercizio.

"I tapis roulant e le ellittiche forniscono un allenamento di qualità e sono i due metodi di esercizio più popolari sia a casa che in palestra", afferma Eric Larson, MD, fisiologo dell'esercizio clinico presso il Mercy One Iowa Heart Center. "La buona notizia è che entrambi possono aiutarti facilmente a fare più passi su base giornaliera e fornire un ottimo allenamento cardiovascolare. Guarda i tuoi obiettivi di esercizio, quindi dai un'occhiata alle differenze chiave su come raggiungerli. "

dispositivo tapis roulant

Positivi:

  • Buon allenamento cardiovascolare
  • Versatilità: consente di controllare manualmente la velocità e l'altitudine
  • Molte opzioni e punti di prezzo diversi. I tapis roulant possono essere molto più convenienti di un tapis roulant ellittico.

negativi:

  • L'allenamento su tapis roulant si concentra solo sulla camminata o sulla corsa
  • Isola i muscoli degli arti inferiori: le tue gambe ottengono i maggiori benefici. Ci sono modi per aggiungere esercizi per la parte superiore del corpo a volte, aggiungendo pesi alle mani mentre si cammina
  • L'esercizio su tapis roulant esercita una maggiore pressione su ossa, muscoli e articolazioni nella parte inferiore del corpo, il che può aumentare le possibilità di lesioni in quelle aree. Puoi aiutare a eliminare questo rischio assicurandoti di riscaldarti e rinfrescarti e incorporando attività di stretching.

ellittica

Positivi:

  • L'ellittica può presentarsi in una forma verticale o sdraiata. La posa eretta sarebbe ovviamente più di un semplice esercizio poiché porta più peso, ma entrambi gli approcci sono un'attività per tutto il corpo e per tutto il corpo. Sia la parte superiore che quella inferiore del corpo si allenano.
  • Il movimento ellittico toglie molto stress alle articolazioni, in particolare il modello squat, offrendoti un esercizio a basso impatto che protegge le articolazioni.

negativi:

  • C'è un po' di tempo per abituarsi al movimento dell'ellisse. Niente su cui puoi saltare e conquistare.

Allora quale è meglio?

I tapis roulant e i liptical sono entrambi macchine aerobiche efficaci per aiutarti a ottenere il tuo allenamento cardiovascolare. Molto dipende dal tuo esercizio e dalle tue esigenze fisiche. Se hai una condizione muscoloscheletrica o sei soggetto a lesioni, potresti voler usare un'ellittica. Se stai cercando di bruciare più calorie e aumentare la velocità e la forza delle gambe, un tapis roulant sarà la scelta migliore.

Hai problemi di sicurezza o problemi fisiologici?

Quando si avvia qualsiasi tipo di programma di esercizi, è sempre consigliabile ottenere l'autorizzazione medica per qualsiasi tipo di attività al di là di quella che si fa in una giornata normale. Ciò è particolarmente importante se si hanno fattori di rischio noti per le malattie cardiache.

Entrambi i dispositivi sono ottimi per migliorare o mantenere la salute cardiovascolare, ma devi anche essere consapevole di problemi ortopedici, come problemi al ginocchio, all'anca o alla schiena.

Una delle principali differenze e questioni di cui essere consapevoli è la quantità di influenza che puoi sopportare. Un tapis roulant è un dispositivo di carico simile a camminare o correre. Sarà più difficile se soffri di artrite o sei più obeso del sistema ellittico.

L'importante è la voglia di migliorare la propria salute e mettersi in movimento. I fornitori di misericordia e i professionisti medici possono aiutarti a progettare un piano personalizzato che funzioni per te!

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