The Best (and Worst) Sleeping Position for Heartburn | Well+Good

hIl bruciore di timpano può essere difficile da gestire in qualsiasi momento della giornata, ma può risultare particolarmente intenso di notte. I sintomi sembrano quasi incontrollabili, come una sensazione di bruciore al petto, mal di gola e dolore quando stai cercando di dormire. In effetti, i medici e la ricerca concordano sul fatto che non immagini le cose se questo è vero per te. Per quanto riguarda cosa fare al riguardo, suggeriscono di pensare alla posizione migliore e peggiore per dormire per il bruciore di stomaco e ad adeguarsi di conseguenza, se necessario.

Molti dei motivi per cui il bruciore di stomaco peggiora di notte è dovuto in primo luogo alla causa del bruciore di stomaco, afferma il gastroenterologo Ashkan Farhadi. Quando mangi, il cibo viaggia attraverso l'esofago, un tubo che collega la bocca e lo stomaco, dice. La parte inferiore dell'esofago contiene una valvola chiamata sfintere esofageo, che si apre per far entrare il cibo e poi si chiude per mantenere all'interno tutto ciò che si trova nello stomaco. Con il bruciore di stomaco, lo sfintere esofageo inferiore non si chiude correttamente e parte del contenuto acido dello stomaco va nell'esofago, causando sintomi di GERD e bruciore di stomaco.

Quindi, dove la posizione del sonno e il sonno giocano il ruolo del bruciore di stomaco? "Le persone di solito dormono in posizione orizzontale e la gravità non funziona per mantenere tutto nello stomaco come fa quando sei sveglio ed eretto", afferma il dottor Farhadi.

A seconda della gravità del bruciore di stomaco, può causare sintomi che vanno dalla sensazione di disagio al dolore intenso, afferma il gastroenterologo Leah Ann Chen, MD, gastroenterologo presso la Rutgers Robert Wood Johnson School of Medicine. "Per alcune persone che hanno un grave reflusso, può svegliarle dal sonno", dice. In effetti, secondo un sondaggio su 1.000 persone che si sono autodichiarate soffrire di bruciore di stomaco, oltre il 60% ha affermato che ha influito negativamente sul sonno.

Ma se hai il bruciore di stomaco e hai anche problemi a dormire, i medici dicono che non devi soffrire indefinitamente per mancanza di sonno. Invece, ci sono alcune strategie che puoi provare a migliorare la tua postura, incluso cambiare la posizione del sonno.

Qual è la posizione peggiore per dormire quando si ha il bruciore di stomaco?

In realtà ci sono due situazioni che non sono ottime per il bruciore di stomaco. Una delle peggiori posizioni per dormire quando hai il cuore spezzato, dice il dottor Chen, è sdraiato sulla schiena. Questo "porta alla maggior parte degli episodi di reflusso", dice.

"Quando sei sdraiato in questo modo, è più probabile che si verifichi un reflusso nella tua posizione" perché "prepara il contenuto dello stomaco nell'esofago", aggiunge. Ma il dottor Chen cita anche la ricerca che ha scoperto che sdraiato sul lato destro è anche una causa di GERD. "Il lato destro è il peggiore in termini di tempo di esposizione all'acido nell'esofago", dice.

Qual è la migliore posizione per dormire per il bruciore di stomaco?

Una delle migliori posizioni per dormire con il bruciore di stomaco è farlo sul lato sinistro. "La premessa è che è correlato alla forma del tuo stomaco e alla posizione del tuo corpo", afferma il dottor Chen. "Se dormi sul lato sinistro, è difficile che le cose nello stomaco fluiscano nell'esofago".

"Se dormi sul lato sinistro, è difficile che le cose nello stomaco fluiscano nell'esofago". —Gastroenterologo Lia Ann Chen, MD

Un piccolo studio randomizzato ha testato questa teoria e ha concluso che le persone con GERD che dormono sul lato sinistro hanno "significativamente meno" problemi di bruciore di stomaco rispetto a coloro che dormono sul lato destro.

Un'altra strategia che può aiutare è dormire a testa alta, dice il dottor Farhadi. Poiché il bruciore di stomaco è più grave quando sei sdraiato, consiglia di appoggiarti sui cuscini o di prendere un cuscino a cuneo per mantenere il tuo corpo in posizione eretta. Il dottor Chen aggiunge un'altra opzione, ovvero alzare la parte superiore del tuo letto usando alzate che puoi acquistare online per una pendenza permanente. "Di solito è lungo da sei a otto pollici e solleva la testata del letto", dice.

Se dormire sul lato sinistro non è giusto per te, puoi effettivamente allenarti a farlo, afferma W. Chris Winter, MD, di Charlottesville Neuroscience and Sleep Medicine, e autore del libro, La soluzione per dormire: perché il tuo sonno si sta rompendo e come risolverlo. "Ci sono soluzioni a bassa tecnologia per aiutare", dice. Ad esempio, potresti provare a indossare una maglietta con tasca sul retro e mettere in tasca una pallina da tennis per sollevarti, dormire con uno zaino pieno di un pallone da basket o altro oggetto ingombrante, o investire in macchine che vibrano se ti scoprono ti sono rotolato sulla schiena.

È tutto vero, se hai il bruciore di stomaco, ti tiene sveglio la notte e non puoi ottenere sollievo dalle diverse posizioni del sonno, i medici consigliano di parlare con il tuo medico delle opzioni di trattamento.

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