7 Best Cardio Workouts to Improve Your Aerobic Fitness

Il cardio viene spesso convertito nella forma più veloce di esercizio per perdere peso. Tutti sanno che alcuni round di cardio ogni settimana ti aiuteranno a perdere peso. Tuttavia, non tutti si rendono conto di come questo tipo di esercizio migliori la nostra resistenza, o forma aerobica. In altre parole, gli esercizi cardiovascolari aiutano direttamente a utilizzare l'ossigeno e la frequenza cardiaca in modo più efficiente, migliorando così la respirazione e aumentando la resistenza.

La maggior parte degli atleti non fa esercizio aerobico per perdere peso. Piuttosto, per mantenere la loro resistenza al massimo livello e mantenere la loro capacità di esibirsi per lunghi periodi di tempo. Questo si chiama condizionamento.

Se sei sulla strada per migliorare la tua resistenza o resistenza cardiovascolare, ma non sai da dove iniziare, siamo qui per aiutarti.


7 esercizi cardio per migliorare la resistenza

Abbiamo raccolto alcuni dei migliori esercizi per migliorare la tua forma aerobica e aiutarti a ottenere prestazioni migliori!

1) camminare

Di base come si arriva! Camminare è qualcosa che facciamo quotidianamente e non ci sono notizie che le persone camminino vigorosamente per fare esercizio da anni. Sebbene sia abbastanza semplice e a basso impatto, svolgere un'attività semplice come camminare può svolgere un ruolo nel migliorare la tua forma aerobica.

2) correre

Sport popolare! La corsa è un'altra forma di cardio a basso impatto, il che significa che la frequenza cardiaca rimane costante durante l'attività. Certo, puoi aumentare la tua intensità correndo più velocemente o creando ostacoli per te stesso, ma la frequenza cardiaca viene mantenuta a un certo ritmo. Dopo alcuni giorni di corsa, inizierai già a vedere miglioramenti nella tua resistenza.

3) nuoto

Non sorprende che i nuotatori abbiano un così grande appetito. Sebbene il nuoto sia considerato un'attività statica, richiede molta energia. I tuoi polmoni sono sottoposti a una maggiore pressione perché devi trattenere il respiro mentre esegui i movimenti. Certo, è un ottimo modo per bruciare calorie, ma è un modo ancora migliore per migliorare la tua forma fisica aerobica.

4) Ciclismo

Vento tra i capelli, sole in faccia: chi non ama andare in bicicletta? Il ciclismo è la migliore performance outdoor, è più di un semplice sport per le gambe. È un esercizio cardio intenso che aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe e dei fianchi. Se non hai accesso a una bicicletta da esterno, la maggior parte dei centri fitness ha una varietà di corsi fissi tra cui scegliere. Prendi uno e fatti allenare!

5) Zumba

Zumba è una forma di fitness dance che ha avuto origine dalla Colombia negli anni '90. Da allora ha conquistato il mondo occidentale come sport ricreativo. Zumba è noto per i suoi passi di danza ad alta energia. Un'ora di Zumba da moderata a vigorosa brucia circa 500 calorie. A parte questo, ovviamente, è un modo fantastico e divertente per migliorare la tua forma aerobica.

6) Saltare la corda

Non solo per i bambini! La corda per saltare è un utile sostegno per esercizi aerobici. Saltare la corda richiede molta energia e usarla per alcuni minuti ogni giorno può fare molto per migliorare la tua resistenza. Puoi aggiungere questa attività prima o dopo i tuoi allenamenti per bruciare in più.

7) HIIT

Un termine comune nel mondo del fitness. HIIT, o High Intensity Interval Training, è l'attrezzo ideale quando si tratta di esercizi cardiovascolari per la maggior parte degli atleti. A differenza della corsa, del nuoto e del ciclismo, questa non è un'attività statica. Brevi e veloci esplosioni di potenza durante le sessioni HIIT sono efficaci nel migliorare la resistenza generale e la forma aerobica nel tempo.


Sì, non c'è niente di più semplice di così! Il cardio è uno strumento efficace quando si tratta di migliorare la propria forma fisica aerobica. Non hai bisogno di attrezzature o macchine stravaganti; Vestibilità giusta e abbigliamento comodo!

Naturalmente, ci sono molti fattori che influenzano il fitness cardiovascolare, inclusi lo stile di vita, la frequenza degli esercizi, l'abitudine al fumo, ecc. Sebbene l'esercizio non sia una gomma per questi fattori, può aiutare con un certo livello di manutenzione. Quindi prenditi cura della tua salute, fai esercizio regolarmente e stai al sicuro!


D: Fai spesso cardio?

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