The Best and Worst Cardio for Natural Bodybuilding


Un bodybuilder naturale dovrebbe andare piano o fare del suo meglio, ma non per molto. Diamo prima un'occhiata ai tipi di malattie cardiache, quindi entriamo nei tempi e nelle condizioni.

1 esercizi cardio facili e lenti

Può essere utilizzato molto da imbracature naturali. Quando mi sono preparata per i miei ultimi due servizi fotografici, ho camminato 45 minuti al mattino (a stomaco vuoto) e altri 45 minuti al pomeriggio (cammino con i cani). Entrambe le sessioni sono state molto basse. Anche il digiuno non ha portato a una sovrapproduzione di cortisolo.

Allora perche? Dopotutto, camminare non fa bruciare molte calorie. Beh, no, non lo è. Ma è ancora abbastanza per contribuire a perdere qualche chilo durante le dieci settimane di preparazione.

Sospetto che camminare a digiuno possa aiutare a ridurre il cortisolo riducendo lo stress. Aumenta anche gli enzimi responsabili della mobilitazione degli acidi grassi. TC Luoma ha scritto un articolo in cui spiega che un rapido esercizio cardio può aumentare gli enzimi responsabili della mobilitazione e dell'utilizzo dei grassi. Quindi, anche se per ora potrebbe non fare molta differenza, potrebbe rendere il tuo corpo più efficiente nel bruciare i grassi per produrre energia in futuro.

2 inferno di cuore duro

L'acido lattico può ridurre la miostatina aumentando le proteine ​​che legano la miogenina e la follistatina che inibisce la miostatina. Ricorda che più miostatina abbiamo, meno muscoli possiamo costruire. L'allenamento del lattato può aiutarti a costruire muscoli inibendo la miostatina. Il lattato viene massimizzato durante uno sforzo intenso che dura da 30 a 60 secondi.

Quindi vai duro all'inferno per 30-60 secondi, quindi prenditi molto tempo per recuperare tra le serie (2 minuti o anche 3 minuti). Periodi di riposo più lunghi riducono l'adrenalina (e quindi il cortisolo) e portano anche a prestazioni migliori, con conseguente effetto fisiologico più forte.

Alcune delle opzioni: sprint tradizionali, gare in salita, gare di bob push, gare di bici d'attacco, gare di cyclette, gare di tachimetro a remi, ecc.

Fare 4-8 di questi farmaci migliora la funzione cardiovascolare e stimola la perdita di grasso. Puoi modificare la durata degli sprint (30, 45 e 60 secondi vanno bene), il dispositivo che usi e il numero di ripetizioni che fai per mantenere le cose fresche e interessanti. Puoi anche combinare più di un metodo nel tuo allenamento. Per esempio:

6 set di...

  • Accelerometro a remi, 30 secondi di corsa, niente riposo, poi...
  • Spinta con la slitta, 30 secondi, riposare 2-3 minuti, ripetere

L'obiettivo è produrre acido lattico e poi recuperarlo quasi completamente tra le serie. L'ho visto fare miracoli per molti clienti.

Per maggiori informazioni su questo tipo di esercizio, consiglio il libro "Sprint 8" di Phil Campbell. Questo è ciò che uso con i miei clienti di trasformazione del corpo con grande successo.

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