7 Best Cardio Exercises to Help You Burn the Most Calories

Conoscere i migliori esercizi cardio può aiutarti ad accelerare il tuo percorso di perdita di peso e contribuire ad aumentare il tuo livello di forma fisica.

Quasi tutto ciò che fai in palestra ti aiuterà a bruciare calorie. Tuttavia, alcuni esercizi cardio sono diversi da altri e possono essere eseguiti anche fuori dalla palestra. Questi esercizi costringono il corpo a bruciare calorie extra per uno sforzo extra.

Non è necessario fare tutti gli esercizi ogni giorno. Puoi scegliere di includerne solo uno nella tua routine quotidiana e vedrai grandi risultati. Ecco sette degli esercizi cardio:


1) esercizi a corpo libero

Gli esercizi a corpo libero sono uno dei migliori esercizi cardio. Questi includono movimenti come saltare, accovacciarsi, ginocchia alte e altri.

Idealmente, dovresti fare esercizi a corpo libero su un circuito. In effetti, è qui che l'allenamento in circuito è più utile e può essere utilizzato.

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2) Ciclismo

Non c'è dubbio che le cyclette in palestra siano utili. Tuttavia, se hai una bicicletta in casa, dovresti approfittarne.

Pedalare su strada ad un ritmo elevato può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Inoltre, il ciclismo aiuta a far lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo, come quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.


3) Correre

Come il ciclismo, puoi correre in palestra sul tapis roulant, ma puoi anche farlo all'aperto. Inoltre, correre all'aperto è un cambio di ritmo, permettendo al corpo di respirare aria fresca.

Molti appassionati di fitness hanno reso più corse mattutine una parte della loro routine di allenamento quotidiana. Inoltre, la corsa lavora intensamente i muscoli delle gambe e aiuta le fibre a diventare più forti.


4) nuoto

Il nuoto è anche uno dei migliori esercizi cardio, poiché fa lavorare tutto il corpo. Aiuta con spalle, gambe, petto e schiena e attiva anche altri muscoli più piccoli.

Se riesci a fare del nuoto una parte della tua routine, non dovresti ignorarlo. Sarebbe utile per te aggiungere un movimento cardio che lavori su tutto il corpo e aiuti a migliorare la resistenza per tutti i gruppi muscolari.


5) Corda da battaglia

Non tutti saranno in grado di colpire la corda della battaglia in palestra oa casa. Tuttavia, se hai accesso a uno, assicurati di usarlo.

Le corde da combattimento richiedono molta energia e il corpo è costretto a bruciare calorie extra per fornirti l'energia extra necessaria per fare questo esercizio.

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6) Sacco da boxe

Un altro ottimo modo per bruciare calorie è usare un sacco da boxe, se ne hai uno. Esercitarsi con alcuni movimenti di base del sacco da boxe, come grandi pugni, pugni frontali e laterali e calci centrali, può aiutarti a bruciare calorie.

L'energia aggiuntiva necessaria consentirà al corpo di bruciare calorie extra. Inoltre, i sacchi da boxe aiutano a migliorare la resistenza e la forza muscolare.

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7) HIIT

Questo è un tipo di esercizio cardio che tutti dovrebbero fare almeno due volte a settimana. È noto come allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Tuttavia, è considerato uno dei migliori esercizi cardio.

Fondamentalmente, esegui una mossa come la corda da battaglia per 30 secondi al 100% dello sforzo seguito da 20 secondi di corda da battaglia al 20% dello sforzo. Ciò aumenta e diminuisce la frequenza cardiaca, consentendo un aumento del metabolismo e una migliore salute cardiovascolare.


minimo

È importante combinare l'allenamento cardio e di forza per ottimizzare la perdita di peso e l'aumento muscolare. Tuttavia, anche la tua dieta è un fattore da considerare, poiché svolge un ruolo importante nel determinare quanto bene funzionerà la tua routine di allenamento.


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