These 7 YouTube Workout Finishers Reignited My Love For Cardio

Incolpo la pandemia, gli infortuni e la vita in un minuscolo appartamento per il fatto che negli ultimi anni non ho fatto cardio regolarmente. Ultimamente, però, le mie scuse si stanno esaurendo. Ho curato i miei dolori e ho fatto più allenamento per la forza, yoga e sbarra, ma non riesco ad andare d'accordo con il cardio.

Alcune settimane fa, ho notato che il mio carico cardio si era fermato a una corsa e due o tre passeggiate a settimana, ben al di sotto dei 150 minuti minimi di attività fisica di intensità moderata o dei 75 minuti di esercizio vigoroso raccomandati a settimana dall'American Heart Organizzazione. Mi mancano i benefici per la salute fisica e mentale di una routine cardio forte: maggiore energia; riduce lo stress; e salute cardiovascolare generale, compresa la pressione sanguigna bassa. Tuttavia, soprattutto, mi manca la scarica di endorfine e la sensazione di bruciore ai polmoni per darmi il massimo durante un'intensa sessione aerobica.

Quali sono i fini degli esercizi cardio?

Ho deciso di iniziare il mio piano Back to Cardio con Ends of Cardio, che sono brevi esercizi aerobici intensi (da 5 a 10 minuti) progettati per essere eseguiti dopo una routine non cardio. (Tuttavia, puoi anche usare i finimenti per esercizi dopo qualsiasi tipo di esercizio per consumare l'energia extra che hai ancora nel serbatoio.)

Il cardio può aiutarti a bruciare più calorie (se il tuo obiettivo è la perdita di peso), ma è anche un ottimo modo per fare un po' di esercizio aerobico senza impegnarti in un allenamento completo. “Può motivarti a continuare fino alla fine [of the workout,] Perché invece di pensare a 40-50 minuti di cardio, ne hai solo da 5 a 10", dice a POPSUGAR Shaina McGregor, istruttrice di fitness di gruppo certificata ACE presso The Ness a New York City. Fare cardio dopo l'allenamento di forza ti consente anche di dedicarti la massima energia per eseguire correttamente gli esercizi di forza, che ti aiutano a costruire muscoli ed evitare lesioni. Inoltre, "Il cardio di per sé è ottimo per migliorare il flusso sanguigno e la salute cardiovascolare", afferma McGregor, in qualunque modo tu possa aggiungerlo alla tua giornata. notizie per la tua salute generale.

La chiave con i cardio finisher, dice McGregor, è ascoltare il tuo corpo. "Non lo consiglierei se non hai più energia dopo un allenamento intenso", dice. Controlla con te stesso e vedi se sei davvero in grado di aggiungere altri 5-10 minuti o se faresti meglio a smettere ora.

Ho provato 1 settimana di rifinitura cardio

Per una settimana, ho fatto cardio una volta al giorno dopo 20-30 minuti di allenamento della forza. Il mio obiettivo era vedere come si sentivano questi impulsi rapidi nel mio corpo e se potevano riaccendere il mio amore per le malattie cardiache. In questo senso, l'esperimento è stato un successo. Avevo bisogno di abituarmi di nuovo a sentire il cardio pesante (mi bruciavano i polmoni dopo i primi allenamenti), ma amavo la scarica di endorfine ogni mattina, che mi faceva sentire più energia durante il giorno. Il primer cardio che ho provato da YouTube non mi ha mai spinto oltre i miei limiti, anche se di tanto in tanto dovevo fermarmi e riposarmi o modificare.

Ti consiglio di provare il cardio se, come me, hai bisogno di aiuto per entrare nell'umore per il cardio, ma assicurati di scegliere un terminatore adatto a te. "Spingi il tuo corpo quando può sopportare l'esplosione extra e riposa quando hai bisogno di una pausa", consiglia McGregor. Assicurati di prestare attenzione anche a eventuali infortuni e considera di consultare un allenatore o un professionista del fitness se non sei sicuro del tuo allenamento. Alla fine, MacGregor dice: "Fai qualcosa che ti piace! Il cuore non deve essere noioso".

Dai un'occhiata al mio preferito end to cardio su YouTube. (Nota che questi esercizi di solito non includono un riscaldamento. Se stai facendo un allenamento finale come esercizio autonomo, assicurati di iniziare prima con un riscaldamento veloce. Ad ogni modo, non dimenticare di rinfrescarti dopo!)

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