Day 27: A Cardio Power HIIT Routine for Ultimate Explosiveness

L'esercizio seguente è per il giorno 27 della SELF 2022 Spring Challenge. Controlla correttamente il programma completo di esercizi di quattro settimane qui. Oppure vai al calendario degli esercizi qui. Se desideri iscriverti per ricevere e-mail giornaliere relative a questa sfida, puoi farlo qui.

Oggi è il tuo ultimo giorno di allenamento al SELF 2022 Spring Challenge e finiremo una routine che metterà davvero alla prova la tua forza e ti aiuterà a sfruttare la tua forza.

La tua routine cardio HIIT inizierà forte, con le ginocchia alte che si allenano per far funzionare davvero il tuo core. Quindi, il tuo circuito si alternerà tra addominali e movimenti cardio pliometrici, quest'ultimo ottimo per aumentare la forza mentre fai sudare. Quindi aspettati che la tua frequenza cardiaca rimanga elevata durante questa routine, dandoti quella meravigliosa sensazione di mancanza di respiro che rende l'HIIT così doloroso!

Le mosse basate sulla forza qui - camminata del granchio per saltare e affondo inverso per saltare - ti fanno muovere in più livelli di movimento, aumentando la tua agilità e atletismo. La traiettoria di salto del granchio include il movimento del piano in avanti (con dribbling laterale), così come il movimento del piano sagittale (con il tuo salto alla fine). L'affondo inverso per il salto funziona anche sul piano sagittale, ma poiché completi il ​​salto su una gamba, bilancia anche il mix. Il salto con una gamba è un movimento avanzato e, se non sei ancora pronto, puoi cambiare il ginocchio. Ciò ridurrà l'impatto del movimento e faciliterà l'equilibrio, aumentando allo stesso tempo la frequenza cardiaca.

Dopo aver spuntato la casella su questo potente allenamento HIIT, concediti una bella giornata di riposo a portata di mano per domani, una conclusione degna di questa sfida di quattro settimane, in cui hai lavorato sodo, messo alla prova i tuoi limiti e costruito entrambe le forze e fiducia per tutto ciò che verrà dopo nel tuo viaggio di fitness. Quindi riposati domani e usa quel giorno come un'opportunità per riflettere sui tuoi progressi durante queste quattro settimane e su dove vuoi andare dopo.

Questo perché il prossimo passo dipende interamente da te! Prenditi del tempo per chiederti cosa vuoi fare:

  • Se stai cercando di aumentare ulteriormente la tua forza e il tuo cardio, inizia un'altra Sfida SELF Fitness. Ce ne sono molti tra cui scegliere e tutti seguono lo stesso formato di questo. Ti iscriverai e sarai sulla buona strada per 4 settimane di allenamenti gratuiti, consegnati direttamente nella tua casella di posta.
  • Se sei interessato a creare la tua routine di allenamento, dai un'occhiata a questo articolo e poi ricontrolla con noi ogni settimana per gli allenamenti per la parte superiore del corpo, gli allenamenti per la parte inferiore del corpo, gli allenamenti di base e il cardio per continuare a costruire il tuo programma.
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Ovunque tu voglia andare dopo, siamo con te. Il tuo viaggio nel fitness è il tuo viaggio, #TeamSELF - ce l'hai!

indicazioni per l'esercizio

Completa ogni esercizio per il periodo di lavoro/riposo scelto:

I = 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo
II = 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo
III = 50 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo

Riposa 60 secondi tra i round. Completa da 2 a 5 round.

esercizi

  • ginocchia alte
  • calcio volante
  • granchio ambulante per saltare
  • plancia dall'alto verso il basso
  • Affondo inverso per saltare (cambia lato ogni round)

EMOM bonus

Dopo l'ultimo circuito, prova il bonus EMOM: esegui entrambe le mosse per il numero di ripetizioni consigliato con l'obiettivo di finire in meno di 60 secondi. Se hai tempo, riposati. Alla fine del minuto successivo, ricomincia. Ripetere 4 volte (in totale 4 minuti).

  • Affondo con salto inverso (da 8 a 10 ripetizioni) (cambia lato per round)
  • Bike pushup (da 8 a 10 ripetizioni)
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