Which cardio machine will give you the best workout?

Come se entrare in palestra non richiedesse abbastanza forza mentale, una volta lì, incontrerai un edificio pieno di attrezzature per navigare. Puoi restringere il tuo piano di esercizi al cardio, il che aiuta, ma poi ritrovarti a fissare una manciata di macchine che faranno il lavoro.

Dovresti saltare sul tapis roulant? Forse una bicicletta stazionaria o ellittica sarebbe un'opzione migliore. Ho sentito dire che StairMaster è un vero bruciacalorie. Quale esercizio è la soluzione migliore?

Si scopre che sono tutti loro, ma per ragioni diverse.

Un pezzo di attrezzatura cardio non è migliore di un altro, ha detto a OGGI Amanda Katz, personal trainer e istruttrice di fitness per Equinox Group. "Dipende dagli obiettivi dell'individuo e da cosa gli piace fare", ha detto. "L'opzione migliore è quella con cui puoi restare nel tempo e restare".

Quindi chiediti: perché mi alleno? Stai cercando di migliorare la tua resistenza? Vuoi fare esercizio o rilassarti? Vuoi perdere peso?

Una volta che hai ristretto i tuoi obiettivi specifici, alcuni dispositivi saliranno in cima come i più efficaci per raggiungerli.

dispositivo tapis roulant

L'opzione migliore se:

  • Ti stai allenando per una gara
  • Stai cercando di perdere peso
  • Devi rilassarti

"La corsa è un allenamento cardio per tutto il corpo", ha detto Katz. "Consiglio di allenarsi sul tapis roulant come un'ottima opzione indoor per coloro che amano correre e camminare."

Il modo in cui usi il tapis roulant determinerà il tipo di esercizio che esegui. "Il tapis roulant può essere a basso o ad alto impatto. Basso impatto se cammini. " Stephanie Mansour, personal trainer e collaboratore di fitness di TODAY, ha affermato che ha un alto impatto ed è più duro su articolazioni, ginocchia, fianchi e caviglie Per questo motivo consiglia di correre sul tapis roulant solo a chi ha problemi articolari ea chi è vicino al proprio peso obiettivo (quindi non deve pesare troppo sulle articolazioni ad ogni passo).

Sia la corsa che la camminata sono esercizi per bruciare calorie che possono aiutarti a perdere peso. Se stai cercando di fare esercizio per la tua salute mentale, Mansour ti incoraggia a mantenere il tuo ritmo di camminata. "Come allenatore dimagrante, incorporo il cardio come attività per alleviare lo stress", ha detto. "Incoraggio le persone a camminare per schiarirsi le idee, ridurre lo stress e sentirsi più rilassati".

ellittica

La scelta migliore se:

  • Vuoi un allenamento per tutto il corpo
  • Hai problemi comuni
  • Vuoi bilanciare la corsa o l'HIIT con un allenamento a basso impatto

"Lo consiglio come multi-allenatore per i corridori, così come per chiunque desideri un'opzione a basso impatto per un ottimo allenamento cardio", ha detto Katz.

Se ti piace allenarti o fare un allenamento a intervalli, ma non sei in grado di correre a causa di problemi alle articolazioni o altri infortuni, l'ellittica è un'ottima opzione a basso impatto.

"Questo è un buon esercizio cardio per chi vuole correre veloce, ma non può correre su un tapis roulant", ha detto Mansour. "È un modo a basso impatto per andare veloce e puoi fare intervalli, velocemente o duramente per un minuto e poi rallentare per un minuto".

Mansour ha detto che sebbene "l'ellittica sia una forma di esercizio a basso impatto, sei ancora in piedi, quindi c'è un po' di stress sulle ginocchia". Avverte anche che all'inizio potrebbe essere un po' imbarazzante per coloro che non hanno utilizzato il dispositivo prima, poiché non è un movimento naturale che usiamo nella nostra vita quotidiana.

maestro delle scale

La scelta migliore se:

  • Stai cercando di rafforzare la parte inferiore del corpo
  • Stai cercando di perdere peso
  • Vuoi sfidare il tuo core

L'infinito anello delle scale rende l'allenamento impegnativo. "È un'ottima opzione per il cardio e la forza, specialmente quando si usano le braccia invece di aggrapparsi al manubrio o appoggiarsi", ha detto Katz.

Lo StairMaster non solo agisce come un esercizio cardio che aumenterà la frequenza cardiaca, ma tonifica anche la parte inferiore del corpo. "StairMaster è utile per chiunque voglia concentrarsi sulla costruzione del sedere. Quando sali le scale devi attivare i quadricipiti e i glutei perché stai salendo e quindi impegnando la parte posteriore della gamba e dei glutei", ha detto Mansour. non sei appoggiato al manubrio, la macchina lavora anche sul tuo core.

Mansour sconsiglia l'utilizzo dello StairMaster a chi ha problemi alle articolazioni oa chi ha già difficoltà a salire le scale.

bicicletta stazionaria

La scelta migliore se:

  • Hai lesioni alla schiena o alla parte inferiore del corpo
  • La parte superiore del tuo corpo fa male
  • Stai cercando di fare un po' di recupero attivo nel tuo giorno di riposo

"La bici da interni sarà centrata attorno alla parte inferiore del corpo in posizione seduta", ha detto Katz. "Lo consiglierei sicuramente a chiunque ami andare in bicicletta all'aperto e desideri un allenamento cardio senza stressare le articolazioni. Funziona anche come opzione di allenamento articolare per i corridori. "

"Per chiunque faccia riabilitazione o desideri un impatto molto, molto basso sulle articolazioni, una cyclette è la strada da percorrere", concorda Mansour. "Puoi letteralmente sederti come faresti su una sedia e battere i piedi. Questo è ottimo per le persone che hanno bisogno di migliorare la mobilità e muoversi di più".

"Se stare seduti in posizione seduta è doloroso per lunghi periodi, può affaticare la parte bassa della schiena", avverte Katz.

vogatore

La scelta migliore se:

  • Sei dolorante per l'allenamento di ieri
  • Vuoi un allenamento per tutto il corpo, meno l'impatto del tapis roulant
  • Stai cercando di aumentare la tua resistenza

Il vogatore - o ergometro (erg, in breve) - "è una macchina a tutto tondo, che fornisce lo standard di resistenza e resistenza che ti offre un tapis roulant, oltre a fornire un'esperienza a basso impatto per le tue articolazioni", afferma Kaley Crawford, personal trainer e direttore dell'istruzione alla Row House. "La quantità di attivazione muscolare (85%) nel canottaggio è maggiore rispetto ad altre attività che utilizzano macchine come tapis roulant o ellittiche".

È anche un'ottima opzione per le persone che potrebbero essere doloranti o che si stanno riprendendo da un duro allenamento il giorno prima. "Puoi usare l'erg ogni giorno, senza ostacolare i tuoi progressi fisici", dice Crawford. "Il canottaggio è un movimento a basso impatto, che riduce il rischio di lesioni. Puoi utilizzare la macchina per l'allenamento aerobico, l'allenamento anaerobico o il recupero muscolare, a seconda di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno quel giorno".

Una nota importante: dovrai sapere come remare correttamente per ottenere i massimi vantaggi che la macchina può offrire, afferma Crawford. Quindi assicurati di chiedere a un istruttore di palestra una rapida introduzione prima di entrare o dai un'occhiata a una lezione di canottaggio per imparare le basi prima di incorporarle tu stesso nei tuoi allenamenti.

viceversa scalatore

La scelta migliore se:

  • Vuoi un allenamento cardio che funzioni anche sulla parte superiore del corpo
  • Non vedi l'ora di lavorare così duramente
  • Vuoi massimizzare il consumo calorico

Macchine per l'arrampicata versatili, come il VersaClimber, sono progettate per imitare il movimento naturale dell'arrampicata. "Questo è un altro ottimo esercizio cardio e di forza simile all'escursionismo o alla salita che coinvolge tutto il corpo, utilizzando attivamente sia la parte superiore che quella inferiore del corpo", ha detto Katz.

Poiché la macchina impegna tutto il corpo, l'esercizio è un intenso brucia calorie, il migliore per chi ha un fisico sano. "La macchina per l'arrampicata verticale è adatta a chiunque non abbia problemi alle articolazioni esistenti, compresi i problemi alle articolazioni della spalla. Se in generale ti senti bene, puoi provare uno di questi dispositivi per il cardio", ha detto Mansour. Alza le braccia senza dolore o fai problemi al ginocchio/caviglia".

Conclusione: mescola

spunti dalla storia? Nessuna macchina è migliore delle altre. Ognuno offre vantaggi specifici che ti serviranno al meglio in diversi momenti del tuo percorso di fitness man mano che i tuoi obiettivi si evolvono e cambiano. Invece di usare la stessa macchina virtuale quando è il momento di fare un po' di cardio, approfitta di ciò che ognuno ha da offrire e incorporalo nella tua routine di conseguenza.

In generale, Mansour raccomanda l'allenamento della forza tre giorni alla settimana e il cardio due o tre giorni alla settimana. Il modo migliore per ottenere quel cardio specifico per il tuo corpo e i tuoi obiettivi, ma mescolarlo, come camminare un giorno, saltare su una spin bike il successivo e fare un allenamento HIIT il successivo, renderà la tua routine di allenamento divertente e indovinerà il tuo corpo .

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