10-Minute Low-Impact Cardio Workouts To Follow Along With | Well+Good

JNon deve essere un allenamento incentrato sul cardio che stimola il cuore ad aumentare la sua intensità. studiare da Giornale di scienza e medicina dello sport Ho scoperto che quando un gruppo di 20enni incorporava esercizi a basso impatto oa bassa intensità nella propria routine, aumentava in realtà il godimento generale dell'esercizio in generale. (Coinvolgimi.)

Sebbene ci sia un posto per le sessioni HIIT, quando hai bisogno di un rapido allenamento cardio a casa che tenga conto di lesioni passate, dolori articolari o uno che ti dia solo una tregua dai tuoi burpee tortuosi, non devi lesinare su facendo un grande impatto. Mescolalo con questi tre allenamenti di 10 minuti o meno che sono a basso impatto ma ad alta intensità e richiedono zero salti. Il tuo vicino di sotto ti ringrazierà!

1. Allenamento di scolpitura cardio di 10 minuti senza saltare

Colette Dong, fondatrice di The Ness, ci offre il cardio senza salti che consiste nello scolpire tutto il tuo corpo senza utilizzare alcuna attrezzatura. Squat laterali, affondi modificati per prevenire il salto e affondi sono solo alcuni dei punti salienti che puoi aspettarti da questo esercizio. “Qualsiasi cosa dove ti muovi [your body from] Da alto a basso aiuterà davvero ad aumentare la frequenza cardiaca ", dice Dong. "Devi solo muovere quel corpo, divertirti, sorridere e il cuore ti seguirà".

2. Allenamento cardio a basso impatto di 8 minuti con Liv McKilkenny

Unisciti all'allenatore Liv McKinney per una sequenza di otto mosse e otto ripetizioni orientate a far battere il cuore. Dice: "Puoi farlo ovunque, anche se hai dei coinquilini sotto di te. Va bene se non vuoi correre ma vuoi comunque aumentare la frequenza cardiaca e sudare bene".

Dagli affondi piegati e dagli affondi al ginocchio, McIlkenny lo spinge su una tacca con flessioni e plank. I suoi esercizi di sumo modificati contrastano con il salto e si concentrano invece sul movimento della plancia per lo squat.

Allenamento addominali ispirato al ballerino di 10 minuti

Questa serie di 10 minuti incentrata sugli addominali è l'inizio perfetto della giornata. bonus? Tutti questi movimenti vengono eseguiti stando in piedi. Qui, dong porta movimenti ispirati alla danza che energizzano il core e alleviano la tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle. Tocca la tua musica preferita e muoviti! E più drammatico è il movimento, dice, meglio è. “Mi piace stare in piedi sugli addominali perché se sei una persona che di solito sente una certa tensione alla testa, al collo, alle spalle o ai fianchi mentre fa il lavoro di base sdraiato sul pavimento, questa è un'ottima alternativa al rafforzamento del core mentre lavori per rilassare il parte superiore del corpo e rilassare i fianchi.

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