5 indoor cardio workouts to keep you in shape this winter

Ci sono alcune giornate invernali in cui fai le valigie, indossi le cuffie e ti godi una camminata veloce.

Poi ci sono i giorni in cui la tua pelle inizia a bruciare nel momento in cui metti il ​​piede fuori, rimandandoti direttamente sul divano.

La buona notizia è che puoi fare cardio senza lasciare la comodità di casa tua e non hai bisogno di attrezzature stravaganti o di molto spazio per farlo.

In quei giorni in cui le temperature gelide rendono impossibile camminare, correre o andare in bicicletta all'aperto, aumenta la frequenza cardiaca con uno di questi divertenti allenamenti cardio.

passeggiate al chiuso

Puoi ancora camminare quando le temperature scendono sotto lo zero. La personal trainer Stephanie Mansour ha creato un programma di camminata indoor di 31 giorni perfetto per i freddi mesi invernali. Ecco un esempio di esercizio dal piano:

  • Cammina per un minuto intorno alla tua casa a un ritmo moderato.
  • Quindi spostati sul posto a un ritmo più veloce per un minuto. (Camminare sul posto ti consentirà effettivamente di accelerare le cose!)
  • Quindi, esegui cinque squat, cinque flessioni modificate e cinque sollevamenti del polpaccio.
  • Ripeti il ​​ciclo, alternando un minuto di camminata moderata, un minuto di camminata veloce e un breve circuito di forza, per 20 minuti.

Ottieni il programma completo di camminata indoor di 31 giorni.

danza del cuore

Ha rotto un sudore mentre lo scomponeva in alcune melodie ottimistiche. Non c'è dubbio che la danza cardio è un modo divertente per aumentare la temperatura corporea. Non smetterai di muoverti durante questa lezione di 10 minuti che include alcune mosse ispirate alla forza e alla boxe per un allenamento per tutto il corpo.

Prova una lezione di danza cardio di 10 minuti.

boxe

La boxe è un ottimo modo per combattere lo stress, fare esercizio e bruciare calorie - Ed è anche un modo divertente per muovere il tuo corpo. Durante questa sessione di 30 minuti, aumenterai la frequenza cardiaca con pugni, allungamenti e mescolate. È regolabile per ogni livello di forma fisica; Scegli semplicemente la durata dell'intervallo in base al tuo livello di forma fisica.

Prova un allenamento di boxe di 30 minuti.

allenamento della forza

Non devi scegliere tra allungare i muscoli e allenare la tua forma cardiovascolare. Ottieni forza e allenamento cardio allo stesso tempo con questa semplice routine. Questi cinque movimenti sono a basso impatto, il che significa che sono delicati sulle articolazioni, ma un basso impatto non significa bassa intensità! Aumenterai la forza del tuo core e farai sudare mentre tonifica tutto il tuo corpo.

Prova un esercizio cardio con manubri a basso impatto.

Tabata

Vuoi metterti in forma, ma hai il tempo e le attrezzature necessarie? La risposta è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Tabata è un tipo di HIIT in cui gli esercizi sono suddivisi in intervalli prestabiliti: turni di 4 minuti con 20 secondi di lavoro alternati a 10 secondi di riposo. Questo allenamento di 12 minuti include esercizi a corpo libero come ginocchia alte, squat, salti di arrampicata e alpinisti che aumenteranno sicuramente la frequenza cardiaca e ti faranno sudare.

Prova un allenamento Tabata di 12 minuti.

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